Предыдущая публикация
Всем спать!
В час ночи просыпаются от злости, а в 5 – от нерешительности. У китайской медицины, традиционно трепетной к нюансам сна, есть свои объяснения, почему мы внезапно просыпаемся.
До 23.00 – стресс, усталость уровня раб на галерах.
С 23 до 1.00 – разочарование в себе и недостаток жизнелюбия.
С 1 до 3.00 – накопленные гнев, злость и раздражение.
С 3 до 5.00 – проблемы с энергией и иммунитетом.
С 5 до 7.00 – незавершенные ситуации, например, отношения, которые давно пора закончить, или что-то, что давно пора (но страшно) начать.
Теория, кстати, основана на активности внутренних органов в разное время суток и связанных с ними эмоциях.
Сны снижают стресс. Человек, который видит недостаточно снов, просыпается напряженным и готовым к худшему. Все дело в норадреналине, который отвечает за реакцию "бей или беги". И если вы не релаксируете сейчас на Мальдивах, то уровень норадрелалина у вас повышается весь день, а в момент стресса подскакивает. Так вот фаза быстрого сна, во время которой человек видит сны – это время, когда норадреналин снижается до стартовых позиций, позволяя нам просыпаться более-менее добрыми самаритянами.
"Я раньше почему злой был? У меня снов было недостаточно."
Двух дней на природе достаточно, чтобы починить свои биологические ритмы, а недели – чтобы перестать быть совой. Журнал Current Biology рассказал об исследовании, участников которого отправили на неделю в заповедник. Всего через два дня начало выработки мелатонина у них сместилась почти на два часа раньше.
«Оказалось, что для возвращения к норме 70% циркадных ритмов человеку достаточно всего лишь двух выходных», – говорят исследователи. Здесь, правда, стоит уточнить, что ночью у отдыхающих не было никакого света, кроме пламени костра, и это важно. Продолжив эксперимент, ученые обнаружили, что неделя на природе превращала сов в жаворонков. Раньше ложиться и раньше вставать начали все участники исследования, но у поздних хронотипов изменения были самыми заметными.
Поели – теперь можно поспать. Почему после обеда так не хочется работать и так хочется заснуть?
1. Организм направил всю энергию на переваривание. Чем тяжелее обед, тем сложнее дальше работать.
2. Вместе с вкусной едой прибыл серотонин. Он не только регулирует настроение, но и участвует в контроле цикла сон - бодрствование.
3. Не хватило ночного сна. И вот тут пункты 1 и 2 сработают по полной.
Когда страшно жаль, что ты не испанец и сиесты не будет. вернуть себя в рабочее состояние можно, выйдя на яркий свет и походив, в крайнем случае по лестнице. Ну и, конечно, лучше не наедаться до предела мечтаний.
00:20
Следующая публикация
Нет комментариев