Предыдущая публикация
🍌 Так ли эффективны и безопасны фруктовые диеты?
Давайте разбираться!
Посмотрим для примера на популярную фруктовую монодиету:
День 1: 1 кг любых фруктов
День 2: 1,5 кг любых фруктов
День 3: 2 кг любых фруктов
День 4: 2 кг любых фруктов
День 5: 1,5 кг любых фруктов
День 6: 1 кг любых фруктов
Поделитесь в комментариях, как вам такое меню? Ничего не смущает?
Скажу сразу – СИДЕТЬ НА ТАКИХ ДИЕТАХ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ!
Даже для здорового человека это чревато последствиями. А для тех, у кого есть заболевания ЖКТ или эндокринной системы – тем более!
И вот почему:
⚠️ В среднем, фрукты содержат 8-9 г сахара на 100 г. Максимальное допустимое кол-во сахара для здорового человека – 50 г. Получается, что 1 кг фруктов = двойная суточная норма сахара.
Чем опасен избыток сахара:
Это огромная нагрузка на печень, которая запасает излишки сахара в виде жира. В результате может начаться жировой гепатоз.
Это повышение выработки инсулина, который считается жирозапасающим гормоном и вызывает чувство голода. При хронически высоком инсулине начинается инсулинорезистентность, сахарный диабет, сбой метаболизма и ожирение.
⚠️ Во фруктах нет белков и жиров. А значит вы сами себя лишаете строительного материала, из которого образуются энергия, клетки иммунитета и крови, гормоны, ферменты
Несмотря на то, что фрукты считаются источником витаминов, в них нет витамина D и омега-3, которые нам жизненно необходимы.
⚠️ Если неделю питаться только фруктами, вес уйдет. Но не за счет жира, а за счет дефицита энергии и сжигания мышц. Как только вы вернетесь к обычному питанию, лишние килограммы тоже вернутся.
Если вы хотите похудеть, ваше питание должно быть сбалансированным – содержать белки, жиры и углеводы в строго определенном количестве.
✅ Белки должны составлять 10-15% суточной калорийности. При этом доля животного и растительного белков должна быть как минимум одинаковой.
✅ Оптимальное количество жиров – 15-30% калорийности. На практике это означает потребление в равном соотношении растительных масел и животных жиров, содержащихся в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах.
✅ Углеводами должно обеспечиваться 55-75% суточной калорийности. Основная их доля приходится на сложные углеводы (крупы, овощи) и только 5-10 % – на простые углеводы, в т.ч. фрукты. Поэтому если вы худеете, ваша норма – 1-2 фрукта в день, максимально и не более.
Мои хорошие, я всегда говорю – в погоне за красивой фигурой главное не потерять свое здоровье! Держите это в голове, когда вам попадается очередная «суперэффективная диета».
Будьте здоровы!
Следующая публикация
Нет комментариев