Какой самый лучший
Именно он запускает обменные процессы в организме, восполняет запасы энергии, потраченные за ночь, и позволяет регулировать чувство голода в течение дня.
⠀
👉Каким должен быть идеальный завтрак чтобы и польза и вес не плюсанул ,кстати от завтрака в первую очередь и зависит ,какая у вас фигура ,есть лишний вес или вы в норме
⠀
Существует 3 самых распространенных варианта утреннего приема пищи:
👉🙈 Отсутствие завтрака.
Если вы пропускаете утренний прием пищи, уровень сахара в крови падает ниже нормы и приводит к возникновению “углеводного голода” и упадку сил.
Поэтому в течение дня вы перекусываете простыми углеводами.
Кусь там ,кусь сям
Уровень сахара резко повышается, инсулин “извлекает” его из крови, превращая излишки в жир, а под конец вновь наступает “углеводный голод” и истощение.
и как правило ,вечером наступает зажор
⠀
👉🙈 Углеводный завтрак.
как правило это чай с чем то ,бутерброды,плюшки печенюшки и т.д
Простые углеводы (кукурузные хлопья, бутерброд с маслом или колбасой, мюсли, выпечка, сладости) вызывают мгновенное повышение уровня сахара в крови и выброс инсулина.
Инсулин “удаляет” сахар из крови, превращая его избыток в жир.
В результате уровень сахара падает ниже нормы и возникает “углеводный голод”, то есть желание съесть очередную шоколадку.
И получается что "нет силы воли ,я всегда хочу вкусненького ,"
Затем этот цикл повторяется 2-3 раза в течение дня. Итог - лишний вес.
⠀
👉✅ Сбалансированный белковый завтрак.
с высокой долей протеинов ( Белка) держит уровень сахара и инсулина в крови в пределах нормы, не допуская “углеводного голода”,
и при этом насыщает организм необходимыми питательными веществами.
Вас не тянет к быстрым углеводам (сладкому и мучному),
вы легко держите аппетит под контролем и не переедаете в течение дня.
Для получения энергии организм использует собственные жировые запасы.
Низкая калорийность завтрака
⠀
‼✍ Итак, чтобы правильно питаться в течение дня
и не переедать, важно каждое утро начинать со сбалансированного завтрака.
В него должны входить белок, сложные углеводы, клетчатка, витамины и минералы.
Старайтесь сделать так, чтобы энергетическая ценность вашего первого приема пиши не превышала 200-300 ккал это если у вас просто Здоровый завтрак
если же вы снижаете вес ,то калорийность тоже снижается
⠀
😉 Я лично завтракаю сразу в первый час как проснулась
А вы?
Поделитесь в комментариях какой у вас обычно завтрак?
, чем Вы обычно завтракаете🍵
или, возможно наоборот, пропускаете этот прием пищи и ваш завтрак ближе к обеду?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев