Эффективность снижения веса напрямую связана с вашими метаболическими процессами. Как быстро пища превращается в энергию, откладываются ли жиры, хорошо ли работает инсулиновая реакция – за все это отвечает обмен веществ. Это сложнейший механизм, который действует в каждой из 100 триллионов наших клеток.
Какие факторы тормозят обмен веществ:
· избыток простых углеводов и сахара;
· лишний вес: обмен веществ в жировой ткани происходит гораздо медленнее, чем в мышцах и других тканях организма;
· недостаток белка для восстановления мышечной ткани, где проходит максимальный обмен веществ;
· недостаток витаминов и минералов, которые входят в состав ферментов, ускоряющих реакции;
· недостаток воды – все обменные процессы происходят в водной среде;
· отсутствие физической нагрузки.
Три больших приема пищи в день с промежутками в 6 часов вызывают замедление обмена веществ и увеличивают нагрузку на систему пищеварения.
Пять небольших приемов пищи в день помогают избегать чувства голода, снижают уровень сахара в крови и поддерживают более интенсивный обмен веществ. Регулярность и кратность приемов пищи так же важны, как и сбалансированность рациона. Оптимальным является прием пищи в среднем каждые 3 часа.
Правила для поддержания метаболизма на должном уровне вы уже знаете, но давайте их повторим:
1. Выбирайте сбалансированные и полезные продукты питания.
2. Потребляйте цельные, необработанные продукты в натуральном виде: овощи, фрукты, натуральные орехи, цельные зерна, яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо.
3. Используйте продукты с низким гликемическим индексом.
4. Избегайте консервированных продуктов с искусственными красителями и простых углеводов с высоким содержанием сахаров.
5. Пейте много воды!* Обмен веществ происходит в водной среде. Употребление 1,5–2 л воды в сутки способствует процессу пищеварения, очистке организма от шлаков, тем самым помогая контролировать вес. избегайте сладких газированных напитков и соков, которые могут тормозить процесс снижения веса.
6. Выполняйте любые физические упражнения** – плавание, ходьбу, бег – в течение 45–60 минут ежедневно. При переходе мышц из состояния покоя к максимальной активности затраты энергии возрастают почти в 300 раз. Любой вид физической нагрузки исключительно полезен, так как активизирует мышцы и значительно ускоряет обмен веществ.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 3