✅Белки – важный строительный материал для клеток и тканей организма 🧬
Это- яйца, молочные продукты, орехи, семена, тофу, рыба, птица.
✅Углеводы обеспечивают организм энергией 💃
Фрукты, овощи, цельнозерновые хлебцы или крупы – отличный вариант для полезного перекуса.
⛔️СТОП- Белый хлеб, выпечка, сладости, фастфуд- это ведёт к набору веса и даже к сахарному диабету.
✅Жиры.
Включайте в перекус правильные жиры. Это- омега-3 и омега-6: орехи, авокадо, льняное семя, рыбу. Молочные продукты нормальной жирности в пользу обезжиренных.
✅Витамины и минералы 🍏🍒🥜🥗
Фрукты, овощи, зеленые листья, ягоды и орехи – отличные источники витаминов и минералов.
✅Вода 💧
Конечно, в прямом смысле слова воду нельзя считать перекусом, но гидратация играет ключевую роль в правильном функционировании организма (в том числе и пищеварительной системы) и помогает уменьшить чувство голода.
Составляя полезный перекус из вышеперечисленных ингредиентов важно использовать разнообразные продукты, избегать большого количества соли, сахара и консервантов.
Экспериментируйте с ингредиентами и рецептами, чтобы сделать свой рацион и вкусным, и разнообразным.
А что ты любишь на перекус?
Пиши ответ в комментариях 👇
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев