В йоге есть охлаждающие пранаямы, которые помогают охладить и освежить организм в жаркую погоду.
Одна из таких пранаям - Ситкари/Шипящее дыхание
Техника выполнения:
- Принять позицию сидя, Сиддхасана, Падмасана, Ардха-Падмасана, Сукхасана, и положить ладони в Чин или Джняна мудрах на колени;
- Раскрыть рот широко в стороны, замкнуть зубы на зубы и языком заткнуть щелочку между передними зубами;
- Вдох через зубы, выдох через нос, на вдохе сохранять внимание на охлаждении воздухом;
Без задержек дыхания пропорция 1:1, где вдох равен выдоху по длине.
Время выполнения Утром и/или вечером на голодный желудок.
Противопоказания:
- Пониженное кровяное давление, пониженная температура тела
- Заболевания сердца
- Простуда и заболевания горла
- Гипотония, астма
- Холодный климат
- Конституция Капха
- Отсутствующие зубы и воспаленные десны, пародонтоз
- Беременность
Советы:
Дыхание следует практиковать в жаркую погоду, а также после энергичной практики асан или пранаям (например, Бхастрика).
Практика Ситкари на холодном воздухе может навредить легким. Прекратите практику, если почувствуете любой дискомфорт.
Этот простой, но эффективный метод дыхательной практики может стать отличным способом поддержания комфорта и баланса в летнее время.
Сохраняй и делись с друзьями и родными!
#жара #лето
#йога #пранаяма #онлайнйога
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев