На приеме часто слышишь :
-у меня давление возрастное,
- это мое давление,
-у нас это родовое,
-все в родне такие с избыточным весом,
- ой, я много двигаюсь по дому, много работы физической
- ну и что теперь от голоду умирать что ли без хлеба и вкусняшек
- я люблю соленое, сладкое, мучное, жареное..
- ну как же не постряпать , не по жарить
- и т.д ( у каждого свои истории, и таких очень много)
Поэтому сегодня напишу что же должен знать каждый человек для долгой и здоровой жизни!
Как мы знаем, Здоровые показатели для человека включают в себя множество различных аспектов. Вот некоторые из них:
1. Здоровое сердце: Нормальное артериальное давление, нормальный пульс и отсутствие сердечных заболеваний. ( Потом раскроем в других постах)
Кратко:
- Нормальное артериальное давление составляет 120-130/80 мм рт. ст. Если оно намного выше или ниже этого , то к Врачу!
- Уровень холестерина: Нормальный уровень холестерина в крови составляет менее 5ммоль/л. А плохой холестерин ЛПНП ниже 2,4 . Это цифры для здоровых.
Если уровень холестерина выше, это может увеличить риск Инсульта и Инфаркта.
2. Нормальный вес: Иметь здоровый вес для своего роста и возраста, избегая лишнего веса или ожирения.
Индекс массы тела (ИМТ) должен быть в пределах от 18,5 до 24,9.
Если ИМТ выше 25, это может указывать на избыточный вес или ожирение.
( Не снижая вес, невозможно иметь здоровые ножки).
3. Здоровое питание: Питаться разнообразными продуктами, богатыми питательными веществами, и избегать излишнего потребления жира, сахара и соли.
Помним правило Тарелки🥗. 50% овощи, фрукты, 25%белки, 25% сложные углеводы
4. Физическая активность: Регулярные упражнения помогут поддерживать здоровье сердца, укреплять мышцы и кости, а также улучшать общее самочувствие. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Это может быть любой вид активности, который вам нравится - бег, плавание, йога и т.д
5. Здоровый сон: Получение достаточного количества сна имеет важное значение для общего здоровья и хорошего настроения.⏰( Знаете ли самые лучшие часы сна для здоровья?)
6. Здоровые эмоции: Умение эффективно управлять стрессом, поддерживать позитивные отношения с окружающими, а также находить радость и удовлетворение в жизни.
7. Регулярные медицинские осмотры: Важно периодически обследоваться у врача для выявления возможных проблем здоровья на ранних стадиях и их своевременного лечения. ( Все та же диспансеризация😉😄)
Это лишь некоторые из аспектов здорового образа жизни, которые помогут человеку сохранить хорошее физическое и психическое благополучие на протяжении всей жизни. Не забывайте, что забота о своем здоровье начинается с осознания важности здорового образа жизни и принятия соответствующих мер для его поддержания.
Про вредные привычки не пишу, это выбор каждого по отравлению своего организма.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев