Вот и отзвенел последний звонок! После этого грустно-веселого праздника наступает этап испытаний.
Есть люди, которые не переживают, и не испытывают стресс перед экзаменами? Наверное нет.
Период экзаменов — самое стрессовое время в жизни современного школьника. В это время он особенно уязвим для критики и паники.
А еще и мы, родители "подливаем маслица в огонь"🔥🔥🔥))
Вот фразы родителей, которые усиливают тревогу ребенка:
Собери волю в кулак! Будь победителем по жизни!
Надо сдать на отлично, не зря же мы тебя готовили!
Тебе весь год оплачивали репетиторов, так что ты должен поступить!
Не будь тряпкой! Не распускай нюни!
Сделай так, чтобы мы тобой гордились!
Хоть на проходной балл сдай, а то пойдешь разнорабочим!
Я за твою учебу платить не смогу, так что вся ответственность на тебе!
Вот в наше время сдавали восемь экзаменов! А вам всего лишь четыре ОГЭ/ЕГЭ надо сдать!
Весь год ерундой занимался, а мы тебе говорили, сейчас посмотрим…
Манипуляции, обесценивание усилий, сомнения в успехе, невнимание к страхам, и все это из лучших побуждений, потому, что мы желаем только добра.
Но даже если мы поддерживающие, внимательные и заботливые, 💕нам самим и нашим выпускникам не помешают несколько антитревожных упражнений, которые позволяют снять одномоментную тревогу:
ВНИМАНИЕ: Некоторые упражнения не подходит для применения непосредственно на экзамене😁😁
☝️В месте, где вы находитесь, найдите пять синих и пять зеленых предметов. Это позволит переключить мозг.
☝️Умывание холодной водой.
☝️Повторяйте про себя: «Физически мне ничего не угрожает, я в безопасности»
☝️Приседания, повороты, движения. При стрессе человек замирает, сжимается, что дает сигнал мозгу еще больше тревожиться.
☝️Дышать уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.
☝️Производить любые спонтанные звуки, кричать — напряжение может быть «заперто» в горле.
☝️Скомкать газету и выбросить ее (свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше).
☝️Поколотить подушку или выжать полотенце, даже если оно сухое - большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.
Эти и другие упражнения помогут при сиюминутной тревоге.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 21