1. Калорийность продуктов должна быть в среднем 1800 — 2300 ккал, при занятиях ребенка спортом необходим индивидуальный расчет.
2. БЖУ: белки - 77 гр, жиры - 79 гр, углеводы - 335 гр.
3. Режим питания – 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
4. Распределение пищи по калорийности в течение дня должно быть равномерным с небольшим преобладанием калорийности питания в обед.
5. Разнообразие пищи. Ежедневный рацион ребенка должен содержать около 15 наименований разных продуктов питания. В течение недели рацион питания должен включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.
6. В каждый прием пищи важно включать один фрукт или овощ. Причем картошка не считается! Важно показывать собственный пример! Сделайте на воскресный обед не макароны с сыром, а пасту с томатами и базиликом. Через несколько дней — пасту со шпинатом и тунцом, пасту с брокколи. Постепенно уменьшайте долю пасты, повышайте долю овощей.
7. Детям следует употреблять йодированную соль.
8. Для обогащения рациона питания школьника витамином С рекомендуем обеспечить ежедневный прием отвара шиповника.
9. Включите в рацион питания растительные масла как важный источник Омега-3.
10. Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке.
11. Пить необходимо преимущественно воду.
12. Необходимо исключить из питания быстрые углеводы, сладкую воду, копчености и фастфуд.
Берегите свое здоровье и здоровье близких людей!
Информацию подготовила д.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Мария Владимировна Матвеева
Изображение от Freepik.com #Будьздоров #ЦОЗиМП #Томск #ПП #здоровоепитание #рациональноепитание #детицветыжизни #ЗОЖ #семья
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев