Согласно статистике такое понятие как ПМС очень хорошо знакомо около 90% женщин в возрасте примерно от 13 до 50 лет. Но лишь около 10% страдают от очень сильно выраженных симптомов. Пик проявлений ПМС (предмениструальный синдром) приходится на возраст около 30-35 лет.
Это когда женщина за несколько дней до месячных становится злой, раздражительный без всяких причин. Да ещё тошнота, депрессия, забывчивость, невнимательность, слабость, увеличение аппетита, тяга к сладкому, головные боли, холодный пот, боль внизу живота, понос.
Большинство женщин, как показывает всё та же статистика, с этим временным физическим и эмоциональным дискомфортом никак не борется.
Мол, пройдёт само! А внимание на это обратить нужно....
1. С одной, самой главной проблемой поносом можно справится народным средством: Надо взять обычную сырую свёклу (лучше слегка вытянутой формы, среднего размера). Сделать из свёклы чашку(вырезать середину). Залить туда чайную ложку (не жалея) любого жидкого мёда. Оставить на ночь.Утром выпить натощак за пару часов до еды. Повторить несколько раз.
2. Включение в свой рацион орехов, семечек и морской рыбы жирных сортов, так как жирные кислоты омега-3 способствуют улучшению гормонального баланса.
3. Снижение употребления соли, так как она благоприятствует удержанию влаги.
4. Полежите в течение 20 минут с грелкой на нижней части живота или спины. Тепло не только облегчит боль, но и, отдохнув немного, вы запасетесь энергией. Еще попробуйте согревающие пластыри, которые продаются в аптеках. Они маленькие, и их можно наклеить куда угодно.
5. Избегайте алкоголь и кофеина. Спиртные напитки снижают способность печени утилизировать гормоны, что приводит к повышению уровня эстрогена у женщины и существенно увеличивает депрессию.
6. Сон, сон, сон. Ваш организм излечивается и запасается энергией, пока вы спите.
7. Ешьте понемногу и часто. Длительные перерывы между приемами пищи, равно как и ее чрезмерное потребление, могут усилить симптомы ПМС.
8. Ограничьте сладкое. Сахар действует возбуждающе на ЦНС, что может отрицательно сказаться на вашем самочувствии. Поэтому старайтесь максимально ограничить потребление сладостей, а лучше замените их свежим соком или фруктами.
9. Избегайте острого и солёного. Придерживайтесь низкосолевой диеты в течении недели до начала месячных. Исключите продукты, содержащие натрий, такие как бульон, соус, кетчуп, колбасы. Они задерживают жидкость в организме, вызывают вздутие живота и напряжение молочных желёз.
10. Побалуйте себя ванной. В период ПМС можно приготовить минеральную ванну, чтобы расслабить мышцы с головы до пят, добавив в теплую воду по одной чашке морской соли и питьевой соды. Полежите 20 минут. Теперь самое время выпить успокоительный отвар из корня валерианы или листьев мяты перечной. Это отличное средство и против бессонницы.
11. Займитесь физкультурой. Физические упражнения усиливают выделения эндорфина - гормона, который успокаивает нервную систему и снижает стрессовые состояние. К тому же увеличение кровоснабжения в области малого таза уменьшает отеки, связанные с ПМС.
12. Витаминно-минеральные комплексы должны включать в себя следующие витамины и минералы:
Магний. Необходим для стабилизации уровня сахара в крови. Магний снижает симптомы раздражительности, тревожности, усталости, головных болей, снижает отёчность. Минерал также действует как мышечный релаксант. Взаимодействуя с витамином B6 он помогает, снизить негативные эффекты от избытка гормона эстрогена; взаимодействуя с цинком, регулирует процесс формирования половыми гормонами некоторых генов.
Витамин В6. Кроме вышеперечисленного влияет на снижение раздражительности и других эмоциональных симптомов, а также слабости и головокружения.
Витамин D и кальций уменьшают головные боли, отёчность, положительно влияют на эмоциональный уровень.
Помните, что вы не должны страдать каждый месяц. Если вы считаете, что симптомы ПМС доставляют вам массу неудобств и мешают нормально жить, а никакие средства не приносят облегчения, обратитесь к врачу.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев