Не умеете считать калории, тогда предлагаем вам максимально простой способ - с помощью ладошки и чашки( 1 cup =230 гр).

Ниже будет указан размер ОДНОЙ порции.
Повторим❗️
✅Мясо и рыба - ладошка без пальцев. В день - 2-3 порции.
➡️2 больших яйц
️✅Крупы - пригорошня( столько, сколько поместится в вашем кулаке) - в день 4-6 порций сложных углеводов
➡️Хлеб - 1 ломтик в день
️✅Фрукты - 1 кулак( обычно 1-2 фрукта, пример: 1 банан или 2 киви) -в день 2 порции
➡️ягоды - 1 чашка
️✅Овощи - две пригорошни(сколько помещается в 2 руках) - в день 5 и более порций
✅️Молочные продукты - 3-4 порции в день
➡️200 г йогурта
➡️1 чашка молока
➡️2 ломтика сыра(40 гр)
️✅Масло и жиры: 2-4 порции в день
➡️1/4 авокадо
➡️2 чайные ложки сливочного масла
➡️2 чайные ложки растительного масла
➡️30 гр орехов
️✅Сладости - не каждый день
➡️4 кубика(полоска шоколада)
➡️2-3 печенья
➡️2 маленьких шарика мороженого