Предыдущая публикация
КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ?
ПРОСТЫЕ ТЕХНИКИ (Часть 1 из 2)
Как нам порой недостает хладнокровия и самообладания! Умение владеть собой помогает найти оптимальный выход из сложившихся обстоятельств, избегать ненужных конфликтов, решать проблемы. Но если что-то выбило вас из колеи, вот несколько прекрасных способов быстро успокоиться.
Чрезмерно чувствительным людям жить сложно. Любое, даже незначительное событие приводит их в возбуждение, а успокоиться, бывает, удается с трудом.
Существуют ли специальные методики релаксации, чтобы можно было быстро обрести душевное равновесие? Вот своего рода упражнения, которые можно выполнять дома, на рабочем месте и просто на прогулке. Поехали!
ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ БЫСТРО ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ
1. МАССИРОВАНИЕ РУК
Люди в состоянии стресса могут безотчетно потирать руки, стискивать и разжимать кулаки и проч.
Нужно просто помассировать ладони легкими движениями в зоне мышц. Это поможет снять напряжение и переключиться на телесные ощущения.
2. ЗАКРЫТЬ ГЛАЗА
Глаза и без стресса испытывают колоссальную нагрузку. Просто закрывая их, мы уже даем мозгу отдых. Чувствительные персоны нуждаются в этом в большей мере, чем остальные. Вовсе не обязательно спать. Достаточно полежать с закрытыми глазами.
3. ВДОХ
Вот что тоже помогает овладеть собой. Сделать глубокий вдох, сосчитать до пяти и выдохнуть на счет «пять». Выдох должен быть мощным и звучащим, будто вздох облегчения. И вот вам реально стало легче.
4. ОБНЯТЬ СЕБЯ
Такое объятие, продолжающееся 10 секунд, поможет снизить вероятность сердечных недугов, побороть стресс, убрать усталость, усилить иммунную защиту. Просто обхватите себя руками и сожмите.
Это упражнение несет большую смысловую нагрузку: оно напоминает телу о его габаритах, массе и нахождении в пространстве. Таким образом вы подаете своему вестибулярному аппарату информацию: все в порядке, расслабляемся.
5. ПОПЫТКА СДВИНУТЬ СТЕНУ
Нужно упереться в стену руками и нажать всем телом на протяжении 5-10 секунд. Данная процедура поможет убрать лишнее напряжение и восстанавливает физическое ощущение тела.
При переносе веса своего тела на монументальную поверхность, вы ощущаете силу гравитации, а ваша нервная система обретает утраченный контроль над телом. это бессознательное ощущение стабильности передается и психологическому состоянию.
6. «ПОЗА СУПЕРМЕНА»
Необходимо лечь на живот, протянуть руки вперед, вытянуть ноги и замереть в этой позе примерно на 10 секунд. ECONET
В случае, если вы примените данные упражнения, поделитесь в комментариях информацией о том, что у вас получилось! Если же стресс преследует вас постоянно – обращайтесь ко мне за помощью. Эксперт по работе с причинами Евгений Логинов. Гармонизация здоровья, отношений. Развитие Дела. Дистанционно.
Душевного равновесия нам всем!
Следующая публикация
Комментарии 2