5 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ, НОГАХ И КОЛЕНЯХ
1. Пресс для ног
Прежде чем заниматься любыми физическими упражнениями, мышцы ног должны быть должным образом разогреты. Пресс для ног — отличный способ согреть ноги и способствовать расслаблению мышц.
Все, что вам нужно сделать, — слегка согнуть колени, стоя на месте и удерживать это положение в течение 10 секунд. Выполните десять повторений три раза в день.
2. Ходите пешком
Ходьба пешком чрезвычайно эффективна в укреплении мышц ног и пальцев ног, а также связок и мышц вокруг суставов ног. Начните с того, что станьте на цыпочки, а затем ходите около 20 секунд. Отдыхайте пятнадцать секунд, а затем повторите упражнение пять раз.
3. Круги лодыжками
Гибкость и мобильность лодыжек имеют первостепенное значение! Если они плотны и ограничены, это может привести к болям в мышцах и суставах, а также болям в спине и колене, поскольку организму необходимо компенсировать их слабость.
Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно положить спину на пол, а затем вытянуть одну ногу. Делайте круговые движения лодыжкой по часовой стрелке в течение десятков секунд, а затем против часовой стрелки. Поменяйте ноги и повторите движения. Выполните по 5 раз на каждую ногу.
4. Мышцы стопы
Это упражнение нацелено на небольшие мышцы стопы, которые обычно трудно задействовать. Укрепление этих крошечных мышц помогает предотвратить боли в коленях, спине и стопе.
Начните с того, что сядьте на пол, ноги прямые. Делайте движения пальцами ног максимально вперед и максимально назад. Сделайте 10-20 повторений.
5. Подъем карандаша
Это упражнение очень простое, и все, что требуется, - это карандаш. Встаньте перед карандашом и возьмите его пальцами, поднимая его с земли. Удерживайте 10 секунд, опустите его и сделайте 5 повторений каждой ногой.
Эти упражнения займут всего 15 минут. Для достижения более значительных результатов делайте их поочередно каждые 2-3 дня.
#полезное#ноги#занятия#здоровье
прежде всего необходимо "привести в порядок стопу" - начинающееся возрастное плоскостопие часто причина всех ущемлений. Читаю книгу, смотря ТВ, разрабатывайте стопу - можно использовать пластиковую 1,5 л бутылку (наполненную водой, для массы) - пальцами ног передвигайте бутылку 15-20 минут
5ть способов от любой боли: 1. Быть строгим ксамому себе(просыпаться в 6-7ч, 20мин любой зарядки, выпить 2л воды, гигиена в душе) 2. Жратва на 2м плане(есть желательно 1раз в день и много, все что пожелаешь) 3. Регулярно заниматься любимым спортом, если такого нет, надо выбрать. Оч полезен бег(пробежка, работают все мышцы, внутренние органы). Этот пункт обязателен. 4.БАНЯ!!!!!. Это для нормально здоровых людей должно быть как икона. Правильная баня это реальное продолжение жизни(1а баня- 1день) 5. Не стесняйтесь и не слушайте никого по поводу принятия хорошего пива и крепких напитков . Главное не злоупотреблять .
Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Комментарии 32
1. Быть строгим ксамому себе(просыпаться в 6-7ч, 20мин любой зарядки, выпить 2л воды, гигиена в душе)
2. Жратва на 2м плане(есть желательно 1раз в день и много, все что пожелаешь)
3. Регулярно заниматься любимым спортом, если такого нет, надо выбрать. Оч полезен бег(пробежка, работают все мышцы, внутренние органы). Этот пункт обязателен.
4.БАНЯ!!!!!. Это для нормально здоровых людей должно быть как икона. Правильная баня это реальное продолжение жизни(1а баня- 1день)
5. Не стесняйтесь и не слушайте никого по поводу принятия хорошего пива и крепких напитков . Главное не злоупотреблять .