Жир, как таковой, один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и т.д. Поэтому, отложение жира - вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх нормы. Какой же механизм отложения жира? Во-первых, это, конечно, чрезмерное потребления углеводов, особенно быстрых (сахара). В нашем организме нет больших депо для хранения углеводов. В виде гликогена в мышцах хранится всего около 60-80г углеводов, столько же и в печени, остальная же часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира.
Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. В 100г жиров содержится аж 900кал! Их отложить нашему организму в жир еще проще, чем углеводы. Процесс расщепления жиров очень сложен, да и как энергия жир используется в самую последнюю очередь, потому, что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще. Ну и в любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира.
Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется висцеральный жир. Это именно брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов. Этот жир находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед.
Если мышцы пресса сильные, это можно немного контролировать, если и мышцы пресса, к тому же, слабые, то и получается выпяченный и висящий живот.
Никакие 'качания' пресса, естественно избавится от живота вам не помогут. Для того, чтобы избавится от подкожного и внутреннего жира, и соответственно, живота, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать, а горит жир в митохондриях наших мышц под воздействием кислорода. Для того, чтобы кислород попал в наш организм, необходимы кардио-нагрузки с частотой пульса около 75% от максимального. (220-ваш возраст - это расчет максимума). Также, нужно сократить или остановить отложение самого жира. Для этого, необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и тд, и так же, сокращение потребления жиров. Попытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на все, что вы едите. Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. Думаю, вы удивитесь, насколько больше, чем вы думаете, вы ежедневно употребляете! Возвращаясь к кардио нагрузкам, время кардио должно быть не менее 40мин, потому, что в первые 20мин у вас сгорают только углеводы
в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры. Конечно, чем больше вы себе уже 'наели' живот, тем больше времени вам понадобится на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток, помогающих избавится от живота за сутки еще нет, поэтому главное, запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 28
Прочитайте этот пост!
.
Лето кончилось и назвать свое питание в этот период "правильным" уж точно нельзя. И вот мы снова прикрываемся "широкой костью", "наследственностью" и любимыми отмазками "хорошего человека должно быть много", "пусть любят меня такой, какая я есть".
.
Но лучше скинуть свои нажитые годами "богатства" и получать кайф от того, как можно влезть в узкие джинсы на 2 размера меньше.
.
Получать драйв от того как выглядят твое тело в зеркале в красивом белье.
В общем причин и мотиваций уйма. Главное желание и действия на пути к этому.
С 15 сентября стартует мой отсчет марафона #продаюширокуюкость где на протяжении 25 дней мы с вами будем идти на пути к идеальной фигуре.
Я включаю в свой рацион правильного питания коктейли и супы Энерджи Диет и самое главное курс Энерджи Слим. Я хочу собрать команду единомышленников, потому что вместе легче. Этот марафон не от того, что я такая крутая и готов...ЕщёПарни и девушки!
Прочитайте этот пост!
.
Лето кончилось и назвать свое питание в этот период "правильным" уж точно нельзя. И вот мы снова прикрываемся "широкой костью", "наследственностью" и любимыми отмазками "хорошего человека должно быть много", "пусть любят меня такой, какая я есть".
.
Но лучше скинуть свои нажитые годами "богатства" и получать кайф от того, как можно влезть в узкие джинсы на 2 размера меньше.
.
Получать драйв от того как выглядят твое тело в зеркале в красивом белье.
В общем причин и мотиваций уйма. Главное желание и действия на пути к этому.
С 15 сентября стартует мой отсчет марафона #продаюширокуюкость где на протяжении 25 дней мы с вами будем идти на пути к идеальной фигуре.
Я включаю в свой рацион правильного питания коктейли и супы Энерджи Диет и самое главное курс Энерджи Слим. Я хочу собрать команду единомышленников, потому что вместе легче. Этот марафон не от того, что я такая крутая и готова вас учить. А потому что я самый обычный человек, которому тоже порой тяжело.
.
И если мотивации стройного тела вам недостаточно, то объявляю призовой фонд для моих клиентов!
Кто добьется самого лучшего результата получит денежный приз - 15000₽.
За второе и третье место также будут призы, о которых напишу позднее.
.
Все действо будет происходить в клиентском чате вотсап и каждый день мы будем делится там своими результатами и ощущениями!
.
Итак, подытожу!
- старт 15 сентября - окончание 9 октября
- Условия участия - приобретение функционального сбалансированного питания Энерджи Диет и/или набора для похудения Энерджи Слим на сумму свыше 3990₽.
Самые лучшие результаты До и После примут участие в голосовании, где жюри выберет финалиста, кому мы подарим 15000₽!
- Ты бесплатно получаешь программу похудения, коучера и группу поддержки!
Согласитесь хорошая идея?
Кто со мной?
Пишите в личку
Результат гарантирую
На все вопросы с удовольствием отвечу в лс
Меня зовут Елена!
Я научу Вас:
Правильно питаться
Любить свою фигуру
Приводить ваш вес в норму
Любить зарядку по утрам
Быть здоровыми внутри и снаружи
Вы получите много полезной и интересной информации о правильном питании! Пиши мне на вотсап 89507225583 ХОЧУ В ЧАТ