ТОП-5 простых упражнений для тонкой талии в гифках Рекомендуется выполнять каждое упражнение по минуте, стараясь сделать максимальное количество повторений за этот промежуток времени.
1. Планка со скручиванием Исходное положение – планка на вытянутых руках. Тело должно образовыть прямую линию от щиколоток до плеч, ладони – под плечами.Напряги пресс и на вдохе подтяни правое колено к груди. На выдохе выпрями ногу в левую сторону. Повторять 30 секунд, после чего поменять ногу. 2. Планка с поднятием рук Исходное положение – планка с опорой на локти. На выдохе поднимай руку, при этом старайся не опускать таз. На вдохе опусти руку в исходное положение. 3. “Нижние“ ножницы Ляг на спину и оторви ноги на 30 см от пола. Чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, положи руки под ягодицы ладонями вниз. Скрещивай ноги, не отрывая спину от пола. 4. Скручивания в планке Ляг на бок, поставь локоть на пол под плечом, боковой поверхностью ступни упрись в пол. Приподнимай таз, чтобы тело образовывало прямую линию от щиколоток до плеч. Подними руку вверх, задержись на несколько секунд, и на выдохе сделай скручивание. Повторять упражнение по 30 секунд на каждую сторону. 5. Скручивание с гантелью Возьми гантель в обе руки и держи ее на уровне груди. Слегка подними и скрести ноги, подними туловище на 45 градусов. Не подтягивая плечи к ушам, на выдохе сделай скручивание.Выполняй упражнение минуту, после чего опустись на коврик, потяни ноги и руки, расслабь пресс.
Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Почему появляются синяки после массажа, нормально ли это? Как определить, качественно ли был сделан массаж? Что говорят отзывы о синяках после массажа?
Красивая и Успешная: небанальный женский сайт обо всем, что интересует современницу | Красота, Успех, Сексуальность, Счастье - всё в твоих руках!
Можно ли и как осветлить кожу между ног, если потемнела, что важно знать перед началом процедуры, какие методы предложат в салоне, а что можно сделать в домашних условиях.
Красивая и Успешная: небанальный женский сайт обо всем, что интересует современницу | Красота, Успех, Сексуальность, Счастье - всё в твоих руках!
Что заменит хлеб в рационе при похудении или на кето диете, какие продуты выбрать в качестве альтернативы на безглютеновой диете, как перестать есть хлеб.
Поможет ли питание через день для похудения, какие варианты разгрузочных дней выбирать, какие трудности и опасности могут быть в такой диете и когда будут результаты.
Красивая и Успешная: небанальный женский сайт обо всем, что интересует современницу | Красота, Успех, Сексуальность, Счастье - всё в твоих руках!
Комментарии 1