Предыдущая публикация
✅Поговорим о проблемах голода, за которыми могут следовать переедания, перебор по калориям и, как следствие, невыполнение поставленной цели похудения.
Тема важная потому, что не каждый человек может верно детерминировать у себя настоящее желание поесть.
⠀
✅ДОСТАТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ
Зачастую чувство жажды и желание восполнить баланс жидкости в организме мы принимаем за чувство голода. Как же проверить, что есть что? Захотел(а) есть - выпил(а) стакан воды - подождал(а) минут 10-15; чувство голода прошло - значит, вы просто хотели попить. Не прошло - приступайте к приему пищи.
⠀
✅ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Во время здорового сна нашим организмом вырабатываются два гормона - грелин и лептин, которые способны подавлять аппетит. Поэтому при недостатке сна, а следовательно и при недостатке грелина и лептина, человек начинает переедать и процесс похудения встаёт под угрозу.
⠀
✅ЗАЙМИСЬ ДЕЛОМ
Зачастую чувство голода обманчиво. Мы можем захотеть есть просто потому, что нам скучно. Поэтому, чтобы не думать о еде, займите себя чем-нибудь. Сделайте уборку, почитайте книгу, выполните домашнее задание и тд. Фанатично занятый чем-то человек может обходиться без еды целые сутки.
Но в крайности впадать также не нужно. 3-5ч - оптимальный промежуток времени между приемами пищи.
⠀
✅ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССА
С помощью еды многие люди дарят себе радость и на фоне стрессовых состояний способны потребить суточную норму калорий за один присест.
А все почему? Масса удовольствий от приема пищи способно подавить работу стрессовых гормонов, но лишь временно... И в очередной раз проголодаясь, вы впадете в еще бОльшее отчаяние. В этом и обстоит проблема переедания и неверной трактовки настоящего чувства голода.
⠀
✅ДОСТАТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА
Белковая пища гораздо более должным образом наполняет нас чувством насыщения, нежели углеводная или жировая еда.
Не веришь? - Проведи подобный эксперимент и на себе.
Следующая публикация
Нет комментариев