✅Как похудеть!?

📌И снова этот дефицит калорий, который многим оскомину набил.
Но это все ещё необходимое условие похудения. Простой закон энергетического баланса, который работает на 100%. «Ешь больше калорий, чем тратишь — набираешь вес, меньше — худеешь».
✅Хотите сохранить здоровье и получать все микро, макро, гипер-нутриенты, включайте в рацион разноцветные овощи, фрукты, рыбу и другие полезности. Но без дефицита - будете полезные внутри, но чуть больше, чем хотели, снаружи.
⠀
✅Белок!
Эксперты рекомендуют съедать 1,5 - 2 г белка на 1 кг веса тела в день (*вес для нормы белка учитывается без лишней жировой ткани, умножайте норму белка на желаемый вес). Чтобы максимально сохранить мышечную массу и терять вес больше жиром, чем мышцами + белки лучше насыщают и легче держать ... правильно, ДЕФИЦИТ
⠀
✅Здоровый полноценный сон также позитивно влияет на процесс похудения, да и на здоровье в целом.
⠀
✅И кардио, и силовые, и любые другие физические нагрузки важны для поддержания здоровья, а также помогают создавать дефицит калорий.
Кроме того, наличие нагрузок позволяет максимально сохранять мышечную массу, и следовательно терять вес при дефиците именно за счет жировой ткани.
⠀
📌 Терпение не только делает из казака атамана, но и приводит к цели тех, у кого хватит мотивации и понимания, зачем все это (типа ЗОЖа) нужно.
⠀
‼️ Постоянство - этот пункт расстраивает всех любителей скинуть пятеру за три дня или пятнашку за неделю.
Диета в том смысле, к которому мы привыкли, а именно жёсткое ограничение питания не работает в долгую. Просто невозможно ее выдержать - сорвёшься и налопаешься.
⠀
✅Выкинув любой пункт из чек листа, успеха если и можно добиться, то ненадолго. Временные меры дают временный результат.