Но все же постараемся структурировать некоторые правила:
✅Именно обед является самым основным приёмом пищи. И он должен содержать в себе белки(мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр), жиры, сложные углеводы(крупы, макароны, картофель, хлеб).
✅Обязательно овощи. Тушеные, варёные, свежие - дело ваше, главное -чтобы они были. В идеале со свежим, термически не обработанным растительным маслом(1 столовая ложка).
✅Не нужно бояться долгих углеводов! Если вы будете лишать себя клетчатки, витаминов В, энергии, основного источника сил для обмена веществ - рано или поздно вы столкнётесь с эффектом плато и перестанете худеть. Оно вам надо?
✅Крупы нужно есть каждый день, макароны и картофель- пару раз в неделю.
✅Если вам не хочется круп, кусочек хлеба может заменить вам их, но вводить это в привычку не нужно.
✅Про способ приготовления вы и так все знаете: тушить, варить, запекать, жарить без масла.
✅По поводу запивания еды водой. Всегда было и есть несколько мнений, мы напишим только факты:
🔸вода во время еды улучшает пищеварение за счёт увлажнения пищи
🔸предотвращение запоров
🔸вы меньше едите, так как заполняете желудок жидкостью
🔸но вот холодная вода во время еды не желательна, так как затрудняет пищеварение
🔸"растянуть"желудок нельзя, это мышечный орган, он растягивается во время еды и также сокращается, когда еда эвакуируется
🔸однозначного "да", "нет" - нет, споры ведутся.
✅Пример обеда:
🔸форель+запечённые овощи+4-5 столовых ложек риса
🔸тушеная курица в томатном соусе+спагетти+салат из свежих овощей
🔸овощной салат с индейкой, киноа и сыром, отварное яйцо
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 2