Предыдущая публикация
Ранний подъем утром зимой.
С чем его можно сравнить? С пыткой? С изощренным издевательством? Или вообще признать нарушением прав человека и запретить Женевской конвенцией?
Наверное, похожие мысли посещали хоть раз в жизни многих из нас. Особенно зимой. Особенно после отпуска, или длинных выходных, или каникул.
Что ж, если вы не из тех счастливчиков, кто может себе позволить перестроить график и спать до полудня, или “хотя бы сегодня забить и не ходить”, придется как-то приспосабливаться, думать, как помочь себе.
А действительно, как?
В
о-первых, хоть и банально это звучит, высыпаться. То есть сдвинуть время отбоя пораньше, чтобы к подъему успеть отдохнуть. Да, этот совет вызовет, наверное, грустную усмешку у мам с маленькими детьми; у тех, кто работает по сменному графику; да мало ли у кого еще. Но организм не обманешь, он все равно возьмет свое. За 3-4 часа сна вы расплатитесь головной болью, заторможенностью и вялостью, нарушением памяти и внимания. А если эти 3-4 часа - регулярное явление, то последствия могут оказаться еще печальнее.
Добавлю сюда же режим: желательно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Не скажу за всех, но у большинства организм благодарно откликается на четкий график - ко времени подъема вы будете просыпаться уже самостоятельно.
Яркий свет. Гормон сна - мелатонин - вырабатывается в темноте, поэтому зимой нам так трудно вставать: тело-то думает, что еще ночь. Поэтому лучше сразу после пробуждения включить свет, это поможет перейти из сна в реальность.
И, наконец, движение. Физическая нагрузка. Опять же, совет банален, но от того не становится менее действенным. Чем больше мы двигаемся, тем лучше спим по ночам, сидячий образ жизни провоцирует бессонницу. Не надо абонементов в спортзалы - гуляйте хотя бы по улице. И польза, и удовольствие, и отдых - три в одном.
Да, сон - это проблема. Но что ж поделать, если зима зимой, а работа по расписанию. Если я могу что-то сделать для себя, я сделаю, помогу телу и психике. А если что-то из моих подсказок пригодится и вам, буду очень рад.
Ваш Олег Рой
Следующая публикация
Комментарии 17
И верно мной было подмечено ,когда работаешь в смену сбивается время
Приходя с ночной смены режим просто исчезает спать не хочется и начинаешь делать домашние дела
А были такие моменты, когда нужно работать сутки,и организм справляется ,с этим
Для меня и сейчас не проблема не спать ночью ,привычка или желание ,для нормального сна хватает , чтобы выспаться четыре часа