Предыдущая публикация
ЧТОБ ПОЯСНИЦА НЕ БОЛЕЛА.
БЕРЕГИ СПИНУ С МОЛОДУ Именно этот отдел позвоночника чаще всего «страдает» от различных заболеваний. Это не удивительно — именно на него приходится самая большая нагрузка, а полноценно расслабиться и отдохнуть он не может (в большинстве случаев напряжение мышц этого отдела наблюдается даже тогда, когда человек отдыхает). Именно поэтому очень важно, чтобы мышцы пояснично-крестцового отдела спины всегда были в «форме». Для этого используется ряд не очень сложных упражнений. Все упражнения выполняются лежа на гладкой поверхности, руки должны быть расположены вдоль тела, но помогать ими себе при выполнении упражнения нельзя: Согнуть левую ногу, поднять ее вверх, после чего выпрямить и плавно опустить. Аналогично с правой ногой. То же упражнение, но выполняется двумя ногами одновременно. Знакомое всем упражнение «велосипед», выполняется сначала вперед, потом назад. «Горизонтальные ножницы» также знакомы практически всем. Выполняются немного приподнятыми над полом ногами. «Вертикальные ножницы» — аналогичное предыдущему упражнение, но выполняется в вертикальной плоскости. Перевернуться на живот, ноги для упора нужно зафиксировать. Руки расположены на затылке. Делаем вдох и прогибаемся назад, секунд 10-15 удерживаем положение, после чего опускаемся на выдохе. Повторяем упражнение до 15 раз (количество выбираем по самочувствию, поскольку упражнение достаточно трудное). Когда мышцы окрепнут можно использовать при выполнении упражнения дополнительный груз в 2-3 кг. Переворачиваемся на спину. Пожимаем ноги к животу, поворачиваем их в одну сторону, а голову и грудь — в другую, выполняя своеобразное «скручивание». Полумостик. При этом упражнении остаемся лежать на спине, но сгибаем ноги в коленях, после чего на вдохе поднимаем таз, а на выдохе — опускаем. Повторить до 10 раз. Поднять ноги и держать их под углом в 45 градусов, после чего не останавливаясь «выписать» ими цифры от 0 до 9.
Следующая публикация
Примите участие в новом флешмобе #НасНеЗаблокировать!
На этой неделе администрация видеохостинга YouTube раздала множество ограничений для русскоязычных владельцев каналов.
Под волну блокировок попали также и российские исполнители, среди которых: Григорий Лепс, Полина Гагарина, Shaman, а также Олег Газманов.
Данный инцидент связан с очередными санкциями со стороны Запада, однако, такие ограничения вновь не будут иметь никакого смысла.
Ведь русские пользователи смогут поддержать своих любимых артистов на других площадках и платформах!
Сегодня мы присоединяемся к Всероссийскому флешмобу в поддержку наших исполнителей и музыкантов, заблокированных на YouTube. 
Для этого нужно сделать скриншот с любого музыкального сервиса с песней артиста, а также указать хэштег 
Вместе мы организуем невероятную поддержку и продемонстрируем протест против политики Google и его YouTube!
Комментарии 1