Рассказывает Екатерина Николаевна Потравко, врач ЛФК НМИЦ онкологии им. Н.Н. Петрова Минздрава России.
Реабилитация в онкологии – это активный процесс, направленный на полное или частичное восстановление физических функций организма, нарушенных вследствие заболевания. Она начинается с момента постановки диагноза и проводится на протяжении всех этапов лечения и после него.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует:
✔️Без ограничений начинайте низкоинтенсивную аэробную программу: ходьбу🚶♀️, легкую растяжку с медленным увеличением интенсивности;
✔️Сокращайте продолжительность малоподвижных периодов;
✔️Выполняйте упражнения на равновесие;
✔️Уделяйте от 150 до 300 минут в неделю аэробным физическим нагрузкам средней интенсивности (быстрая ходьба, скандинавская ходьба🚶♂️, плавание🏊, легкий бег🏃);
✔️Выполняйте упражнения с отягощениями не менее 2 раз в неделю – по 2 и более подхода по 8-15 повторений. Включите в комплекс упражнения для основных групп мышц;
✔️Если вы раньше никогда не занимались – начинайте под присмотром специалиста. Он подберет уровень индивидуальной физической активности.
Трудно заниматься? С чего начать?
✔️Если вам трудно заниматься 150 минут в неделю, то постарайтесь сократить время, которое вы проводите сидя или бездействуя;
✔️Начните с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и частоту в комфортном режиме;
✔️Занимайтесь тем, что нравится. Намного легче поддерживать активность, если вы не делаете это через силу, а наоборот черпаете в этом вдохновение;
✔️Помните, что никогда не поздно начать. Даже небольшое увеличение физических нагрузок пойдет на пользу вашему здоровью.
Любая активность лучше, чем ничего!
НМИЦПетрова
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев