Как не впасть в амнезию под натиском технического прогресса? Для этого достаточно лишь подкорректировать некоторые новомодные привычки. Запоминай.
«ИНСТАГРАМ»
Да, конечно, все понятно: свет еще не видел такого восхитительного пейзажа с елкой, и это непростительное упущение. Но все же перед тем, как снять очередной шедевр, вспомни об ученых из американского Fairfield University. Они обнаружили, что, когда мы делаем фотографию, тот самый пейзаж имеет меньше шансов задержаться в голове.
Подсознательно мы рассчитываем, что камера поймает момент и сбережет его для нас. И это могло бы сработать, если б ты действительно регулярно просматривала снимки – и тем самым закрепляла воспоминания. Но не такие же мы люди! Мы заполняем телефоны и фотоаппараты столь огромным количеством снимков, что копаться в них потом уже не хочется. Еще вариант – по-быстренькому выложить все в «Инстаграм», собрать лайки, а потом никогда больше эти кадры не видеть.
Что делать: Сначала останови мгновенье. Потом разбирай снимки
«Прежде чем фотографировать, посмотри вокруг и подумай, что именно ты хочешь запечатлеть», – советует Линда Хенкель, ведущий автор упомянутого выше исследования. Внимательный выбор может создать более осмысленное воспоминание – такое мозгу принять легче.
И, конечно, несколько спонтанных фото в «Инстаграме» не повредят, но все же старайся почаще доводить их до ума. Например, скачай приложение для обработки фотографий – применяй разные цветовые фильтры, кадрируй, экспериментируй с рамочками – и только потом выкладывай. Нетленки, что хранятся на компьютере, сортируй по альбомам. А потом периодически просматривай всю эту красоту, чтобы воскрешать воспоминания.
РАБОТА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
Одновременно с работой ты переписываешься в чатах и «Скайпе», реагируешь на призывные сигналы смартфона и смотришь новое видео с веселыми енотами. В таких условиях мозг получает передозировку информацией намного раньше, чем ты думаешь. Многие уверены, что могут делать 150 дел одновременно. Но наша кратковременная память способна «обрабатывать» не больше 3-5 вопросов на повестке дня. «Вот ты приблизилась к лимиту – и внимание уже легко отвлечь и увести в сторону, о чем-то ты уже начинаешь забываешь», – говорит шведский профессор Эрик Франсен из KTH Royal Institute of Technology.
Что делать: Отключайся во время отдыха
Вовсе не обязательно уходить для этого в недельную медитацию (хотя если хочешь – пожалуйста). Мозг сможет обработать информацию и за несколько минут, пока ты едешь в лифте или идешь по коридору. Только не утыкайся в «Фейсбук»! Чтение френдленты и прочие игры с коварным смартфоном во многом лишают нас моментов пассивной активности, которые помогают бороться с рассеянностью. А если перед тобой стоит особо сложная задача, в течение примерно получаса работай только с ней. Ведь на то, чтобы просто сфокусироваться на каком-то деле, у нас уходит как минимум 10–15 минут.
ПОИСКОВИК
К нему ты обращаешься каждый раз, когда память подводит. «А кто там в «Звездных войнах» снимался? Ну как же его, господи, ну который «Индиана Джонс» еще?» Вы сидите с друзьями, мучаетесь от фрустрации – и кто-то непременно полезет гуглить. Хотя именно тот факт, что ты часто обращаешься за ответом к интернету, может быть причиной твоей изначальной забывчивости. Мы хуже запоминаем информацию, если знаем, что сможем без труда ее отыскать. А потом, когда лезем в поисковик, с горечью думаем: «Память-то подводит».
Что делать: Не паникуй
На самом деле, речь тут не о забывчивости. Мы всегда зависели от внешних источников, которые помогают воскресить воспоминания. Только раньше это были, например, окружающие люди, а не поисковые сервисы. Но если не хочешь чувствовать себя рабом обстоятельств, сохраняй спокойствие. Имя, которое вылетело из головы, возможно, придет на ум попозже. Если не соизволит, ты же все равно припомнишь несколько ключевых слов, связанных с этим актером, чтобы забить их в поисковую строку. Что уже неплохо (кстати, правильный ответ – Харрисон Форд).
ЭЛЕКТРОННЫЕ ВЕРСИИ СТАТЕЙ И ЛИТЕРАТУРЫ
Представь, ты одолела огромную интересную (или важную) заметку, хочешь ее с кем-нибудь обсудить, но обнаруживаешь, что детали, необходимые для поддержания изысканной дискуссии, в голове не задержались. В International Journal of Educational Research недавно были опубликованы результаты исследования, согласно которым люди, читающие текст с экрана монитора, хуже постигают представленную информацию, чем те, кто ознакомился с тем же материалом в печатной версии.
Что делать: Не теряйся в онлайне
Большие статьи, чтение, требующее глубокого анализа, – подобного рода штуки лучше воспринимаются на бумаге. Четкий макет страницы работает на то, чтобы твоя пространственная память (фиксирующая, как и где информация размещена) тоже включалась в процесс. От жидкокристаллических экранов на твоих компьютере и смартфоне устают глаза – это дополнительная нагрузка на мозг, а значит, имей в виду, что ему будет сложнее сохранять необходимую информацию. Самый щадящий в этом плане девайс – электронные книги.
ДРУГИЕ ПРИЧИНЫ ПРОБЛЕМ С ПАМЯТЬЮ
В некоторых случаях забывчивость не стоит списывать на внешние факторы. Ведь дело может быть, например, в физиологических изменениях, которые мешают мозгу нормально функционировать. Например, в не очень хорошем кровоснабжении. Выяснив корень проблемы, ее можно между тем и устранить. «Наиболее часто причиной ослабления памяти становятся сосудистые нарушения, в частности атеросклероз сосудов головного мозга и гипертоническая болезнь», – рассказывает невролог Марина Василенко. А затем продолжает список алкоголизмом, опухолями центральной нервной системы, черепно-мозговыми травмами и депрессивными состояниями (а также более редкими, к счастью, причинами вроде вирусного энцефалита и системной красной волчанки).
Проверь себя: В арсенале у неврологов имеются тесты для проверки памяти. Чаще всего это Краткая шкала оценки психического статуса (MMSE). Мы ее тебе не предлагаем: оценивать результат должен врач. Но вот что ты, при желании, можешь сделать. Прочитай 10 слов, никак не связанных между собой по смыслу. Затем на 10 минут переключись на другие занятия. Если потом у тебя получится вспомнить только пять из списка или и того меньше – есть повод нанести визит неврологу.
Психологи тоже работают с воспоминаниями, например, с вытесненным травматическим опытом, который забылся или во что-то другое трансформировался. В психологии есть такое понятие – «эффект Зейгарник». Суть его в том, что незавершенные действия запоминаются значительно лучше, чем завершенные. На заре XX века его сформулировала советский психолог Блюма Зейгарник. В один прекрасный день Блюма Вульфовна сидела в берлинском кафе со своим научным руководителем Куртом Левиным. Ученые обратили внимание на официанта, который с легкостью, не записывая, запоминал все, что заказывали клиенты. И устроили мужчине допрос. Оказалось, он помнил «меню» только тех, кто еще сидел в помещении: потому что продолжал находиться с ними в контакте. Когда же посетители расплачивались по счету и удалялись из заведения, информация об их заказах вылетала из головы официанта.
В ходе дальнейших изысканий Зейгарник выяснила, что незаконченные события запоминаются почти в 2 раза лучше. Подумай, не замечала ли ты такого за собой: когда просто слушаешь доклад (или лекцию), чаще выходишь на свет с набором новых знаний; сидишь и записываешь – в голове не остается почти ничего. «Эффект Зейгарник учитывают гештальттерапевты, – рассказывает психолог Виктория Чал-Борю. – События, которые не были когда-то завершены, все время обращают на себя внимание. Например, приходят в виде снов; мыслей, крутящихся по кругу; непроизвольных действий – нередко человек, сам того не желая, организует себе ситуацию, очень похожую на незавершенную травмирующую».
#запомнивсе #развитиепамяти #суперпамять #феноменальнаяпамять #мегапамять #тренировкапамяти #память #вниманиеипамять #мнемоника #мнемотехника #мозг #саморазвитие #интеллект #мышление #улучшениевнимания #улучшениепамяти #тренировкаума #саморазвитие #разминкадлямозга
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев