Зима – период новогодних праздников и бурного застолья, которые отражаются лишними килограммами на весах. Но причина набора лишних килограммов кроется не только в гастрономических январских каникулах.
Многие замечают, что зимой и поздней осенью им хочется больше есть и спать. Люди начинают жаловаться на сонливость, которая мешает им учиться или работать. С чем это связано? Почему зимой хочется спать больше?
Причины сонливости в зимнее время:
Кислородное голодание по причине редкого выхода на улицу.
Излишне сухой воздух в помещениях – это вызвано началом отопительного сезона.
Недостаток витаминов.
Неправильное питание.
Обострение уже имеющихся хронических заболеваний.
Экономия организмом сил и ресурсов.
Изменения гормонального фона, вызванные недостатком солнечного света.
Симптомы зимней сонливости
Обычно люди жалуются на следующие симптомы:
вялость, хандра, апатия;
сложный подъем по утрам, желание остаться в кровати и никуда не ходить;
снижение активности и работоспособности;
постоянный недостаток энергии;
рассеянность, заторможенность, невнимательность;
повышенная тревожность, возникновение необоснованных страхов;
накопление внутри отрицательной энергии;
физическое недомогание – слабость, озноб, головные боли;
угасание интереса к вещам и событиям, которые раньше вызывали удовольствие;
проблемы с аппетитом.
Что делать?
Чтобы избавиться от зимней сонливости, рекомендовано внести несколько изменений в свой привычный образ жизни:
Почаще гулять на свежем воздухе, получать как можно больше дневного света. Даже 15-минутная прогулка может значительно улучшить самочувствие.
Сделать свое рабочее место более светлым – установить дополнительную лампу или торшер, стараться сидеть возле окна.
Почаще проветривать жилое и рабочее помещения.
Уделять больше времени физической активности. Обязательное условие состоит в том, что выбранный вид спорта должен доставлять удовольствие.
Иногда баловать себя чем-то сладким, ведь зимой потребность в углеводах возрастает. Но не стоит делать это слишком часто.
Подобрать витаминные комплексы и употреблять его согласно рекомендациям консультанта .
Наладить режим сна. Спать в темной комнате с выключенным телевизором, отложить гаджеты. Так будет лучше вырабатываться мелатонин, следовательно, человек будет высыпаться. Ложиться спать вовремя.
Пить больше жидкости. Иногда позволять себе поспать дольше.
Поговорить с близкими людьми или членами семьи о своем состоянии, попросить поддержки.
Придерживаться сбалансированного питания.
И еще один важный момент: организму нужна энергия, чтобы согреться
Зимой наш организм нуждается в большем количестве жиров, чтобы активно вырабатывать тепло и не давать нам замерзнуть.
Поэтому в холодное время года есть хочется значительно больше и чаще. Выбор падает на высококалорийные, углеводные и жирные продукты. Их отличает большое содержание глюкозы и триптофана, стимулирующих выработку серотонина, или гормона счастья, которого не хватает организму зимой.
Увеличивается и количество перекусов: рука так и тянется к очередному бутерброду или пирожному. Здоровой еде мы предпочитаем фаст-фуд или полуфабрикаты, а в такой пище много калорий и мало витаминов и минеральных веществ.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев