Предыдущая публикация
Сердце мое стучать не устанет Как поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы в пожилом возрасте
Новый дачный сезон – это новые огородные рекорды и победы. Однако плохое самочувствие может в одночасье разрушить наши планы. Увы, с возрастом риск развития сердечно-сосудистых патологий увеличивается. Болезнь подкрадывается так незаметно, что долгое время человек может даже не догадываться о проблеме. Поэтому людям старшего возраста следует ежегодно проходить профосмотры и диспансеризацию, вести правильный образ жизни и следить за здоровьем. А поможет в этом национальный проект «Демография». Благодаря ему социальная и медицинская помощь в нашей стране становится доступнее, развивается гериатрическая служба, появляются новые точки программы «Активное долголетие».
Посещаем врачей. Ранняя диагностика – залог успешного лечения. При ухудшении самочувствия сразу обращайтесь к доктору. Отеки ног, боль в груди при физических нагрузках или стрессе, усиленное сердцебиение, скачки давления, – эти симптомы могут указывать на неполадки в сердечно-сосудистой системе. Перед поездкой на дачу обязательно посетите лечащего врача и врача гериатра (этот специалист занимается профилактикой и лечением возрастных заболеваний), следуйте всем полученным рекомендациям.
Соблюдаем умеренность. Гиподинамия – один из факторов развития инсульта, гипертонии, ишемии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому не сидим на месте. Лучшими физическими активностями для людей старшего возраста считаются пешие прогулки, скандинавская ходьба, гимнастика, плавание. Но помните, чрезмерные нагрузки наносят вред сердечно-сосудистой системе. Так что не стоит трудиться до изнеможения на даче. Делайте перерывы в работе каждые 30-40 минут, занимайтесь огородом утром или вечером, когда спадает жара.
Питаемся правильно. Каждый килограмм избыточного веса – дополнительная нагрузка на сердце и сосуды. Поэтому так важно следить за массой тела и не переедать. Придерживайтесь дробного питания. Исключите из рациона продукты с высоким содержанием холестерина, сахара, а также жирную, жареную и высокоуглеводную пищу. Следите за количеством употребляемой соли – не более 5 г в день. Налегайте на овощи, фрукты, творог, кефир, рыбу. Не забывайте про продукты, богатые жирными кислотами омега-3 (сельдь, орехи, льняное масло), магнием и калием (фасоль, молодой картофель, томаты, курага, гречка, овсянка). Старайтесь пить достаточное количество воды, особенно в жару.
Смотрим на жизнь с оптимизмом. Стрессы и негативные эмоции пагубно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, провоцируют переедание и формирование вредных привычек. Улучшить психологическое и физическое здоровье, сделать жизнь старшего поколения яркой и насыщенной призваны практики активного долголетия, которые развиваются по всей стране благодаря национальному проекту «Демография»: люди «серебряного» возраста в компании единомышленников путешествуют, занимаются спортом и творчеством. С каждым годом количество подобных программ растет, появляются новые форматы организации досуга и обучения. Самые интересные проекты выбирают для дальнейшего тиражирования на Всероссийском отборе лучших практик активного долголетия.
Узнать больше о лучших практиках активного долголетия можно на портале НАЦИОНАЛЬНЫЕПРОЕКТЫ.РФ, а выбрать занятие по душе – в ближайшем центре долголетия или центре социального обслуживания.
Следующая публикация
Нет комментариев