1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба
3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок
4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).
5) Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.
12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно.
14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень!
15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин.
16) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!
17) Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 80
В особо тяжелых случаях полного отсутствия знаний о похудении он ещё и пьет чаи для похудения, покупает в аптеке комплект «худеем за неделю!», ест только что-то одно (например, яблоки), ходит на процедуры (от массажа для похудения до массажеров, растрясающих жир), топит жир в бане (или в сухом вине) и даже колется чудо-иглой доктора Мухиной.
Если бы можно было все эти абсолютно бесполезные занятия заменить хотя бы на осознание простой фразы: «Чудес не бывает. Ваш вес — это всего лишь разница между полученными и потраченными калориями». Тут разве что важно добавить: соблюдайте баланс в этой разнице.
Голодать нельзя есть
Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда человек начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в его организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в тысячах статей (погуглите...ЕщёВдруг человек решает, что он толстый и ему срочно нужно похудеть. И со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель.
В особо тяжелых случаях полного отсутствия знаний о похудении он ещё и пьет чаи для похудения, покупает в аптеке комплект «худеем за неделю!», ест только что-то одно (например, яблоки), ходит на процедуры (от массажа для похудения до массажеров, растрясающих жир), топит жир в бане (или в сухом вине) и даже колется чудо-иглой доктора Мухиной.
Если бы можно было все эти абсолютно бесполезные занятия заменить хотя бы на осознание простой фразы: «Чудес не бывает. Ваш вес — это всего лишь разница между полученными и потраченными калориями». Тут разве что важно добавить: соблюдайте баланс в этой разнице.
Голодать нельзя есть
Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда человек начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в его организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в тысячах статей (погуглите и почитайте — там везде одно и то же разными словами).
Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой (мы писали об этом в тексте Почему нельзя жечь жир локально).
Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия.
И самый плачевный результат голодания — потеря мышц, человек по итогам пищевого срыва возвращает свой вес прежде всего жиром. Это означает, что выглядеть он будет с тем же самым весом хуже, чем до диеты (мышцы «тяжелее» жира) да ещё и его дневная норма калорий снизится, и вписаться в неё, чтобы не продолжать толстеть, будет сложнее.
Это и называется эффект йо-йо, когда с каждым циклом голодания и потери веса, человек в итоге теряет все больше мышц и набирает все больше жира.
Что делать?как считаете
Серьёзно. Университеты Америки, Европы и Австралии праздновали неделю «Полюби Своё Тело».
Нет. Не любое своё тело.
Не ваше тело, например. За что его любить, оно же нормальное.
Речь шла про тело, которое по-настоящему нужно полюбить. А оно весит не менее 110 кило. А если оно ещё и неприятное на вид - то именно это тело надо любить в первую очередь. Если жирные складки нависают друг над другом этажами - полюбите его особенно.
...Тут есть важный нюанс.
Мы с вами привыкли думать, что одним нравится одно, дргуим другое, и что это типа нормально. Потому что всем известен стандарт (девушки с широкими бёдрами и узкой талией и, соответственно, мужчины с узкой талией и широкими плечами). А значит, всё остальное, существующее за пределами этой классики - тоже нормальные...ЕщёЗдрасьте. Пока мы с вами занимались всяким низменным (ну там клеили обои, запускали стиралки и объясняли мелким, почему нельзя есть дохлых пауков и выброшенных на пирс акул) - в передовом мире завершилась Неделя Полюби Своё Тело.
Серьёзно. Университеты Америки, Европы и Австралии праздновали неделю «Полюби Своё Тело».
Нет. Не любое своё тело.
Не ваше тело, например. За что его любить, оно же нормальное.
Речь шла про тело, которое по-настоящему нужно полюбить. А оно весит не менее 110 кило. А если оно ещё и неприятное на вид - то именно это тело надо любить в первую очередь. Если жирные складки нависают друг над другом этажами - полюбите его особенно.
...Тут есть важный нюанс.
Мы с вами привыкли думать, что одним нравится одно, дргуим другое, и что это типа нормально. Потому что всем известен стандарт (девушки с широкими бёдрами и узкой талией и, соответственно, мужчины с узкой талией и широкими плечами). А значит, всё остальное, существующее за пределами этой классики - тоже нормальные игривые вариации.
Ну там Коле нравятся толстушки, они непритязательны и нежны. А Лене нравятся толстячки, они трепетны и очень куртуазны. Потому что те и другие знают, что они вне эстетического идеала - и благодарны за то, что Лена и Коля его игнорируют.
Но мы живём в великий век равенства.
И поэтому в передовых странах всерьёз поднимается вопрос о том, чтобы обычные человеческие люди начали, наконец, искренне хотеть тех, кто нашёл в себе силы выйти за рамки.
То есть - надо любить героев. Тех, кто сумел сказать: Я НЕ БУДУ ЖЕРТВОЙ. И героически сожрал двадцать пончиков. И сделал так двести дней подряд.
...Сейчас эти герои осмелели настолько, что требуют перестать применять к ним т.н. боди-шейминг. Потому что все формы человечества одинаково ценны. То есть отныне Ленка и Коля должны любить их не потому, что они покладисты в качестве платы за свою жирноту, а потому, что они тоже личности.
...Кому-то покажется, что эти люди действительно борются за равноправие.
Но в действительности речь идёт только о том, что они хотят изнасиловать эстетические стандарты. Они хотят, чтобы мы забыли, какое количество инвалидностей производит ожирение (на самом деле это запредельно, никогда не обжирайтесь). И приняли их - как вариант совершенства (на самом деле это антинаучно, так нельзя).
Штука вся вот в чём.
Традиционные человеческие представления - они жестоки и подчас бесчеловечны. Но они коренятся в глубокой практике.
И когда они говорят о том, что люди должны быть стройными и без лишнего жира в жопе или на пузе - они совершенно правы.
Это не только красиво, это ещё и помогает выжить.
Потому что стройного человека не нагонит не только большинство хищников, названия которых нам даже знать не надо.
Его ещё и не нагонит большинство болезней, которые специально заточены эволюцией подкарауливать и истреблять внутренних паразитов человеческой популяции.
Тех, кто жрёт в один обед месячный рацион африканской деревни, а производит две таблицы в 1с в неделю и ещё жалуется на усталость.
И считает себя сознательным прогрессивным человеком.
...Кстати. Если бы у Греты Тунберг были мозги, она бы охотилась именно на этих людей. Потому что в конечном итоге - именно они поедают нашу Землю.
Но именно эти толстожопые лицемеры - её главные союзники.
Эти люди готовы пойти вообще на что угодно, лишь бы не признать, что они лентяи. Даже на сидячую забастовку.
С каждым лишним килограммом нагрузка на скелет увеличивается на 2%
5 кг лишнего веса увеличивает артериальное давление на 10 мм рт.ст.
При весе в 120 кг нагрузка на коленный сустав=8 кг на 1 кв.см.
Люди с ожирением увеличивают риски заболеваний (диабет, инсульт, рак) на 30%
*1 кг лишнего веса забирает 4 месяца жизни*
вот просто факты