ПОХУДЕНИЕ -ЗОЖ-

ВКУСНЫЕ СБАЛАНСИРОВАННЫЕ РЕЦЕПТЫ ОТ ГЕРБАЛАЙФ❗ ‼ ❗ Ставь лайк если понравилось ❤ #ЗОЖ #Худеемвкайф #Похудеть #Сброситьвес#СтройнаяЯ #Фигура #Красота #Здоровье #Лишнийвес #Стройнаяфигура #НаборМассы #Масса #Белок #Гербалайф

‼️Влияние завтрака на организм‼️ ⠀ Поскольку завтрак - это самый важный приём пищи и многие до сих пор не понимают плюсы программы правильного завтрака от Гербалайф 🤦‍♂️, сделаю короткий срез по завтракам: ⠀ ❌ОТСУТСТВИЕ ЗАВТРАКА -снижает уровень сахара в крови -хочется перекусить простыми углеводами -ухудшается самочувствие и повышается риск появления лишних кг -сложно контролировать аппетит в течение дня -происходят резкие скачки сахара в крови 🥪УГЛЕВОДНЫЙ ЗАВТРАК -повышает уровень сахара в крови -излишки сахара преобразуются в жир -организм требует больше углеводов в течение дня -плохое самочувствие и лишние кг -сложно контролировать аппетит в течение дня -происходят резкие скачки сахара в крови ⠀ ✅СБАЛАНСИРОВАННЫЙ БЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК -поддерживает уровень сахара в крови -содержит все необходимые питательные элементы -помогает контролировать аппетит -снижает тягу к углеводам -помогает преобразовывать жиры в энергию ⠀ 🔑Завтрак с коктейлем формула 1 от Гербалайф снабжает организм необходимым белком, витаминами и минеральными веществами, сложными углеводами, клетчаткой и другими важными элементами. 🔄Такой завтрак задаёт правильный режим питания на весь день, что очень важно для хорошего самочувствия, бодрости и контроля веса. 🔜Начни менять своё питание с правильного завтрака! ⠀ Есть что добавить? Пиши ниже и не забудь поставить ❤️ если завтракаешь правильно! ⠀ 🟢Если ты хочешь начать правильно завтракать - пиши и получи подробности!

Находясь на этапе похудения, при соблюдении режима правильного питания и физической активности, можно столкнуться с 3-мя ситуациями: 📍снижается и вес, и уменьшаются объемы тела 📍снижается вес, но объемы стоят 📍уменьшаются объемы, но вес стоит На что же тогда ориентироваться и как должно быть❓ Во-первых важно понимать на каком этапе это происходит (вы только начали худеть или уже в процессе достаточно давно), сбалансировано ли ваше питание и есть ли физактивность. А также принимать во внимание изначальный вес и другие индивидуальные факторы. Потеря веса не говорит о том, что теряются именно жировые запасы. Если уделяется внимание питанию — в рационе акцент идет на белке, достаточно жиров, клетчатки и умеренная доля простых углеводов, а также достаточный уровень физической активности, - то процесс похудения неизбежно будет происходить. Потеря веса - это комплексное мероприятие: из организма уходят излишки воды (отеки), очищается содержимое кишечника, возможна частичная потеря мышц, а также расходуется какая-то часть жировых запасов, но не только один жир. Это важно понимать👆🏻 На первых этапах похудения вес уходит активнее. Думаю, многие из вас это отмечали. Происходит это в основном именно за счет потери лишней жидкости, так как при переходе на более здоровое питание, уходит жидкость, которая задерживается в организме при чрезмерном употреблении пустых углеводов. Но стоит только вернуться к привычному питанию, вес возвращается вновь. А вот похудение - это именно избавление от жировых запасов. Все остальные составляющие теряемого веса — вода, еда внутри желудочно-кишечного тракта — вещи приходящие и уходящие. Но определить сколько именно жировых запасов было потрачено на похудении за определенный период достаточно сложно. Взвешивание — это один из способов контроля процесса похудения. Но оно не показывает всей картины. Более того, при наличии силовых тренировок вес может даже расти, несмотря на то, что в рационе присутствует дефицит калорий. Связано это с тем, что растет мышечная масса, а она менее объемная, но более тяжелая по сравнению с жировой тканью. По сравнению со взвешиванием, замеры различных частей тела при помощи сантиметра наиболее отчетливо позволяют оценить наличие прогресса в похудении. Соотношение жира и мышц называется композицией тела. Именно от этого соотношения и зависит внешний вид. Жировая масса более объемная, чем мышечная. Уходят объемы, значит уходит жир. Значит вы все делаете верно. Продолжайте придерживаться такого же плана питания и уровня физической активности. А вот если вы много теряете в весе, но объемы не меняются или меняются совсем немного, то, соответственно, жировая ткань не уходит вовсе или незначительно. В этом случае важно пересмотреть свой рацион, возможно он слишком дефицитный для вас и несбалансированный. Также важно понимать, что при уменьшении количества сантиметров в обхвате талии не обязательно уменьшаются килограммы на весах. Контроль потери веса с помощью весов не всегда отражает картину похудения. Лучше в первую очередь ориентироваться на изменения объемов. Если же в течении продолжительного периода (условно месяца) нет изменений ни в килограммах, ни в сантиметрах, то следует пересмотреть программу питания, тренировок, а также режим сна и отдыха.👆

Девайсы, которые упростят вам кухонную жизнь ❗ ‼ ❗ Плита, духовка, чайник, микроволновка и холодильник априори есть почти на каждой кухне😋. Посудомойка, тостер, кофеварка, кофемашина тоже много у кого имеется. Ниже список девайсов, многими из которых я пользуюсь сама, а также пользуются мои клиенты. 📌Сохраняйте себе в подборку, посту лайк❤️ Пишу название и в карусели фото прилагаю фото ( выбраны просто рандомно, без намека на определенный бренд). Можно легко самостоятельно загуглить по названию и найти то, что вам подходит по стоимости и вашим предпочтениям. 1⃣Кухонные весы (на начальном этапе похудения отличная вещь, чтобы точно оценивать вес продуктов и блюд) 2⃣Электрогриль (для стейков, овощей и т.п.), у меня фирмы Tefal 3⃣Вафельница/мультипекарь (можно делать не только классические вафли, но и овсяноблины), а также в электрогриле часто есть сменные панели для вафель 4⃣Мультиварка (очень удобно отваривать крупы, делать плов, запеканки и огромное количество блюд) 5⃣Погружной блендер (можно делать песто, арахисовую пасту, соусы, крем-супы и много всего другого) . ЕЩЁ Я ЛЮБЛЮ ВЗБИВАТЬ, ИМЕННО ИМ, БЕЛКОВЫЕ КОКТЕЙЛИ. 6⃣Блендер-чаша для смузи (для любителей жидких перекусов) 7⃣Пашотница (приспособление для приготовления яйца-пашот) 8⃣Термоконтейнер/ланч-бокс для еды (для тех, кто часто ест в дороге или на работе нет микроволновки для ссобоек) или ланч-бокс с подогревом 9⃣Вилка-нож для арбуза (удобно разделяет на квадратики) 1⃣0⃣Сушка для зелени (быстро высушивает листья салата и другую зелень) 1⃣1⃣Сушилка для овощей, фруктов, ягод, грибов (для тех, кто любит делать заготовки на зимний период) 1⃣2⃣Капучинатор/вспениватель для молока ручной 1⃣3⃣Вакуумный упаковщик (удлиняет срок зранения продуктов в холодильнике, экономит место в морозилке) 1⃣4⃣Ветчинница (для приготовления домашней ветчины и колбасы) 1⃣5⃣Йогуртница (для приготовления йогурта) 1⃣6⃣Защитный экран от брызг (жарку на большом количестве масла я не приветствую, но для тех, кто жарит, вещь удрбная) 1⃣7⃣Формочки для мороженого 1⃣8⃣Термокружка Дополняйте в комментариях этот список своими девайсами-помощниками, которые упрощают вашу жизнь и сокращают время нахождения на кухне😋 О существовании какого из девайсов Вы не знали❓

КАК ВЫБРАТЬ ФАРШ ❗ ‼ ❗ Часто в рационе мы используем не только цельное мясо, но делаем котлеты, тефтели, голубцы, фаршированный перец и другие блюда из мясного/рыбного фарша. Надпись "куриный", "диетический" не означает, что он качественный и с чистым составом. Часто производители в фарш из куриного филе добавляют свиной шпик, на который многие не обращают внимание. Назвать такой фарш диетическим никак нельзя, так как его жирность становится высокой. Поэтому важно обращать внимание на состав (из каких ингредиентов состоит), а также смотреть какое количество грамм жира в 100 гр. фарша. Если у вас есть цель снизить вес, или повышенный уровень холестерина, или вы придерживаетесь правильного здорового питания, то стоит выбирать чистые составы фарша, где в составе только мясо. Лучше всего выбирать фарш из индейки, курицы, кролика. Также можно выбирать говяжий/телячий фарш, смешанный с фаршем из птицы. От свиного фарша лучше отказаться. Рыбный фарш выбирайте исходя из своих предпочтений. Лучше фарш из менее жирных белых рыб. Но из более жирных (к примеру, лососевых) тоже можно, главное смотреть, чтобы в составе не было ничего лишнего. Безусловно, в идеале перекрутить фарш в домашних условиях👍🏻, так вы будете уверены в составе и качестве. Способ приготовления изделий из фарша - лучше всего тушение, готовка на пару, запекание. Если жарить, то на антипригарной сковороде или небольшом количестве масла. 👆Для сочности в фарш можно добавить лук, тёртый кабачок/морковь, мелко нарезанный перец/спаржу, зелень. А рыхлость придать за счёт добавки овсяных хлопьев или цельнозерновой муки (овсяной, рисовой и т.п.). Вместо привычного белого батона или манки. В карусели фото разместила калорийность разных видов фарша.

ДВА РЕЦЕПТА из ЯИЦ ❗ ‼ ❗ Пуляр и бомбочки из омлета Блюда из яиц - отличный и быстрый вариант разнообразить свое меню. Яйца - это источник необходимых нашему организму белков и жиров. 📍Омлет "Пуляр" Ингредиенты на 1 порцию: •Яйцо 2 шт. •Греческий йогурт 1 ст.л. (можно и без него) •Соль по вкусу •Специи по вкусу •Масло сливочное или гхи (смазать сковороду) Приготовление: Отделяем желтки от белков. 2 желтка взбиваем со щепоткой соли и ложкой греческого йогурта. Отдельно взбиваем 2 белка со щепоткой соли до состояния плотной устойчивой пены. Выливаем на разогретую сковородку желтки, переключаем на маленький огонь, когда желток немного схватился, добавляем белковую смесь, распределяя по всей поверхности. Держим приблизительно 5-7 мин под крышкой на маленьком огне. Аккуратно перекладываем на тарелку, разрезаем пополам и соединяем друг с другом "сендвичем". Если есть такой омлет на завтрак, то к нему можно додавить любые любимые овощи/зелень и хлеб/хлебцы. Вместо хлеба можно взять другой источник сложных углеводов - крупу или бобовые (горошек, фасоль красная/белая, маш, чечевица, нут). Такое блюдо также можно использовать в качестве ужина, только на этапе похудения хлеб/хлебцы или крупу не добавляем, а бобовые изредка на ужин можно. 📍Бомбочки из омлета с овощами Ингредиенты на 1 порцию: •Яйцо 1 шт. •Йогурт греческий 2 ст.л. •Вода 5 ст.л. •Сыр 20 гр. •Свежие/замороженные овощи любые (можно смесь брокколи + горошек + сладкий перец) 150 гр. •Соль, перец по вкусу Приготовление: Яйца с йогуртом и водой взбить венчиком, добавить свежие/замороженные овощи (по необходимости нарезать), сыр, посолить и поперчить. Все перемешать и разлить по формочкам. Запекать при 180 градусах около 30 минут (до готовности). Фото готовых блюд, в карусели, прилагаются.😉 ❤

СОЯ В ПРОДУКТАХ ❗ ‼ ❗ Все большую актуальность приобретает вопрос употребления сои и продуктов из нее в рационе. Соя используется в различных отраслях: молочная, мясная, кондитерская, детское питание. Особо популярны тофу, пудинги, йогурты, соевые напитки, соевые заменители птицы и мяса. Особый плюс сои – богатейший источник растительного белка. В сое содержится хороший аминокислотный состав, что может служить лучшей заменой мясного белка. Содержатся также липоидные вещества – растительные жиры. Углеводы в сое содержатся в минимальном количестве и представлены в основном пищевыми волокнами. Соя богата витаминами: В1, В2, В6, РР; микроэлементами: калий, фосфор, кальций, магний, сера и другие. Соя полезна тем, что: ✔оказывает положительное влияние на синтез гормонов в организме ✔участвует в процессах пищеварения, образования ферментов ✔оказывает положительное влияние на состояние волос, ногтей ❌Негативное влияние соевых продуктов: При значительном употреблении и полной замене животного белка на сою возможно развитие железодефицитного состояния. А также в большом количестве в рационе она оказывает влияние на функцию поджелудочной железы. Эта функция заключается в выработке гормона инсулина. Инсулин в свою очередь отвечает за углеводный обмен (такие его нарушения, как инсулинорезистентность и сахарный диабет) Кому стоит употреблять сою и соевые продукты: ✔при наличии аллергии на белок коровьего молока, как замена коровьему молоку и молочным продуктам из него ✔при ожирении (диффузных изменениях печени) ✔при наличии сердечно-сосудистой патологии за счет содержания лецитина ✔во время климакса у женщин и при дефиците эстрогенов у женщин Кому не следует употреблять соевые продукты: ❌детям младше 2,5-3 лет (далее ограничено) ❌при наличии аутоиммунного процесса и патологии щитовидной железы за счет содержания изофлавоноидов ❌пожилым людям ❌при беременности ❌при бесплодии и нарушении сперматогенеза у мужчин Норма потребления соевого белка для взрослых до 25 гр. в день. Натуральная соя в продуктах обозначается, как растительный (соевый) белок, соевые (органические) бобы или Е479, Е322. Продукты из натуральной сои - это нормально. Не нужно их бояться, но нужно помнить, что даже полезные продукты с содержанием витаминов и микроэлементов при чрезмерном употреблении могут нанести вред организму. Все должно быть в меру. Также ВАЖНО понимать, что есть разница между натуральной соей и соей ГМО (генетически модифицированной). Не рекомендуется к употреблению именно соя ГМО - это добавка, некачественная замена животного белка. И на упаковке в таком случае присутствует надпись ГМО. Продукты, где нет превышения лимита содержания сои не маркируются надписью ГМО. Считается, что до 0,9% в продуктах ГМО добавки - это норма. Штрих-код (PLU-код), который состоит из 5-ти цифр (для товаров из США). Главное, чтобы он не начинался на цифру 8. Надписи «Без ГМО», «Non-GMO» и «Made without genetically modified ingredients» (это значит, что в продуктах может содержаться минимальная доля ГМО — не более 0,9%. Надписи «100% organic», «Organic», «Made with organic ingredients» говорят о том, что в продукте ГМО не содержится в принципе. 📸Дальше в карусели фото разместила пример, как обозначаются в штрихкоде органика и ГМО, а также табличку с целесообразным и нецелесообразным употреблением соевых продуктов для детей/мужчин/женщин/пожилых людей.

"Вес vs Объемы" ❗ ‼ ❗ Про биоимпедансный анализ состава тела (биоимпеданс). ❗ ‼ ❗ Это процедура, позволяющая с помощью электрического сопротивления участков тела определить его состав, состояние и величину основного обмена. Зачем такая процедура нужна❓ Часто, гонясь за идеальным телом, мы концентрируемся совсем не на том: урезаем калораж, отказываемся от медленных углеводов и полезных жиров, не едим после 18:00 часов, много тренируемся и ждем заветные цифры на весах или сантиметровой ленте. Благодаря стольким усилиям в итоге получаем отличное снижение кг и см (хотя и не всегда), но при этом также теряем важную мышечную массу. После такой диеты в 99% происходит откат назад и набор веса. Как же определить сколько в нас жира, а сколько мышц❓ Вот в этом нам и поможет биоимпедансный анализ состава тела. Биоимпеданс дает возможность получить результаты измерения: • жировой массы • процента жира в организме • количества мышечной ткани • процента активной клеточной массы • количества и распределения жидкости в организме • скорости основного обмена веществ У этого анализа есть свои плюсы: быстрота проведения результата, достаточно высокая точность (от 95%), приемлемая стоимость. Частота проведения - на старте коррекции веса и далее каждые 3-6 месяцев (зависит от изначального веса, наличия физактивности и т.п.). Это позволит вам адекватно оценить процесс изменения состава вашего организма: набираете вы вес или снижаете - не важно. Важно то, за счет чего это происходит: за счет жира или за счет мышц, ведь именно от этого будет зависеть вид и качество вашего тела. Биоимпеданс рекомендуется не только при коррекции веса, но и при анализе состояния костной и мышечной системы в связи с возрастом (при наличии рисков остеопении и саркопении). Но вообще при грамотном сопровождении консультанта -диетолога можно обойтись без этого анализа. Так как диетолог выстраивает грамотное сбалансированное питание, контролирует рацион и процесс снижения/набора веса. Если же ваш тренер выстраивает для вас режим физактивности и питания, то лучше пройти биоимпеданс. Также это стоит сделать, если вы худеете/набираете вес самостоятельно или решили активно заняться спортом. ❌Биоимпеданс запрещено делать беременным, а так же людям, имеющим какие-либо металлические детали в своем теле. Рекомендации для достижения наиболее реального результата: • накануне вести свой обычный образ жизни, исключив тяжелые или интенсивные тренировки и обжорство • проводить процедуру утром, натощак (при этом последний прием пищи должен быть окончен за 12 часов до исследования) • помимо пустого желудка потребуется максимально стабильное эмоциональное состояние • во время проведения биоимпеданса одежда должна быть абсолютно сухой (поэтому на случай жаркой погоды нужно с собой взять сухую чистую одежду) • придя на процедуру, снимаются ВСЕ украшения и металлические предметы.

ПРО ГОМОЦИСТЕИН ❗ ‼ ❗ ВАЖНО ЗНАТЬ ❗ ‼ ❗ Гомоцистеин – это аминокислота. Она не поступает нам с пищей. Норма у взрослых 10-11 мкмоль/л. У мужчин этот показатель обычно выше, чем у женщин. С возрастом уровень гомоцистеина постепенно возрастает, поэтому так важно его контролировать. Во время беременности в норме уровень гомоцистеина имеет тенденцию к снижению. Повышение от 10 до 20 мкмоль/л - легкое, от 20 до 29 – умеренное, от 30 и выше – тяжелое. Причиной повышения уровня гомоцистеина (гипергомоцистеинемии) являются витаминно-дефицитные состояния. Особенно чувствителен организм к недостатку фолиевой кислоты (B9) и витаминов B1, B6 и B12. А также повышение связано с: ▪️употреблением кофе свыше 2-3 чашек в день ▪️сидячим образом жизни ▪️курением ▪️употреблением большого количества животного белка в рационе (мяса, рыбы, колбас, сыров, творога) Влияние на организм повышенного уровня гомоцистеина: ✔Повреждения стенок сосудов, провоцирующие образование тромбов и атеросклеротических бляшек ✔Увеличение риска атеросклероза ✔Повышает риск возникновения болезни Альцгеймера и старческого слабоумия ✔При сочетании с сахарным диабетом чаще возникают сосудистые осложнения — заболевания периферических сосудов, повреждение сосудов почек и глаз ✔Во время беременности повышенные уровни гомоцистеина приводят к нарушениям фетоплацентарного кровообращения, что может быть причиной невынашивания беременности и бесплодия ✔Нарушения функции щитовидной железы ✔Риски развития рака Как сдавать анализ❓ Взятие крови необходимо проводить утром натощак, после 8-14 часов ночного голодания. Воду пить разрешается. Допустимо сдавать анализ днем, через 4-6 часов после необильного приема пищи. У женщин лучше на 3-5 день месячного цикла Как контролировать уровень гомоцистеина❓ • Ввести в рацион продукты, содержащие витамины В6, В12, фолиевую кислоту: крупы, мясо, миндаль, рыба, крестоцветные (особенно брокколи), малина, черника, куркума, лук, чеснок • Всем женщинам репродуктивного возраста употреблять суточную дозировку фолиевой кислоты 400 мкг в сутки, особенно при планировании беременности • Ограничить уровень белковых продуктов в рационе - яйца, сыр, рыба, мясо • Снизить факторы риска: гиподинамия, курение, кофе Когда есть основания подозревать превышение уровня❓ Если имеются следующие жалобы: • слабый стул • головокружение • отечность • слабость • потеря аппетита • бледность • серцебиение • одышка • покалывание, онемение, жжение конечностей

ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО ! #ЗОЖ #Худеемвкайф #Похудеть #Сброситьвес #СтройнаяЯ #Фигура #Красота #Здоровье #Лишнийвес #Стройнаяфигура #НаборМассы #Масса #Белок #Гербалайф