Да-да, железо — очень важный для организма микроэлемент. Он является важнейшей составной частью гемоглобина, который связывает, переносит и передает кислород в клетки, ткани и органы.
✔️Суточная норма железа для взрослых людей: для мужчин — примерно 8 мг, для женщин — 18 мг, а для беременных — 27 мг.
Отсутствие в рационе продуктов, богатых железом, может привести к железодефицитной анемии. А это слабость, бледность, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей и т.д.
Составили для вас топ продуктов с высоким содержанием железа. Забирайте, чтобы не потерять👇🏻
🔹Субпродукты животного происхождения: печень, почки, селезенка
🔹Рыба и морепродукты (в первую очередь — моллюски)
🔹Морская капуста
🔹Яйца
🔹Красное мясо
🔹Шпинат
🔹Бобовые
🔹Орехи и сухофрукты
🔹Сушеные грибы
🔹Темный шоколад
🔹Гречневая каша
❗️Помните: есть продукты, которые мешают всасыванию железа. Например, молочные продукты и кофе.
Гречка с молоком — это, конечно, вкусно, но в такой комбинации не все железо из гречки попадет в организм.
#полезное
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев