Предыдущая публикация
Скандинавская ходьба: Польза, Противопоказания и Правила 🌲🚶♀️🚶♂️
📍 Польза скандинавской ходьбы:
-Улучшение физической формы: Задействуется до 90% мышц тела.
-Снижение веса: Сжигается больше калорий по сравнению с обычной ходьбой.
-Укрепление сердца и сосудов: Повышается выносливость и улучшается кровообращение.
-Снижение стресса на суставы: Палки уменьшают нагрузку на колени и позвоночник.
-Улучшение координации и равновесия: Полезно для людей всех возрастов.
🔹 Противопоказания:
-Острые воспалительные заболевания
-Обострение хронических заболеваний
-Серьезные сердечно-сосудистые проблемы без консультации врача
-Недавние операции или травмы
📏 Как подобрать правильный размер палок:
-Формула расчета: Рост (в см) x 0.68. Например, для человека ростом 170 см длина палок будет 170 x 0.68 = 115.6 см.
-Регулируемые палки: Можно настроить по своему росту и удобству.
-Палки должны быть: Прямыми, прочными и оснащены удобными ручками и наконечниками.
🏃♀️ Как правильно ходить:
-Исходное положение: Встаньте прямо, палки держите под углом к телу.
-Шаги: Начните с естественного шага, одновременно выносите вперед противоположную руку с палкой.
-Работа руками: Палки ставьте под углом и отталкивайтесь, помогая себе продвигаться вперед.
-Ритм и дыхание: Сохраняйте равномерный ритм и дышите глубоко и спокойно.
-Поддержка и баланс: Используйте палки для дополнительной поддержки, особенно на неровных поверхностях.
Следующая публикация
Комментарии 1