Сегодня поговорим о том, что каждый может сделать для себя и своего здоровья.
🌿 Нормализация массы тела:
Индекс массы тела (ИМТ) должен быть в пределах от 19 до 25. Формула для расчета ИМТ: ИМТ = масса тела в кг делится на рост в метрах в квадрате. Все что меньше 19 – дефицит массы тела, от 25-30 – избыток массы тела, свыше 30- 35 – ожирение 1 степени, 35-40– ожирение 2 степени, выше 40 – ожирение 3-4 степени.
Похудев на 5-10 кг, можно снизить давление, а также уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови.
🌿 Дозированные физические нагрузки:
Хотя бы 10000 шагов в день! Регулярно делайте зарядку! Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание могут предотвратить многие заболевания. Более энергичная физическая активность поможет также снизить вес и уменьшить влияние стресса на организм.
🌿 Диета с ограничением поступления животных жиров:
Откажитесь от приема жирной и жареной пищи.Жирные сорта мяса исключить в пользу постной говядины, птицы. Овощи и фрукты, богатые клетчаткой и витаминами, должны составлять основную часть рациона.
Максимальное ограничьте или исключите совсем рафинированный сахар. Пейте достаточно воды. Норма для взрослых – 30-40 мл на 1 кг веса в сутки. Ограничьте суточное потребление соли до 2-5 г.
🌿 Отказ от вредных привычек:
Сократите употребления алкоголя. Замечено, что у людей, чрезмерно употребляющих спиртное, чаще наблюдается гипертония, прибавка в весе. Откажитесь от курения: доказано, что курящий человек сокращает свою жизнь на 10 лет, а кроме того у курильщиков увеличен риск возникновения множества заболеваний.
🌿 Хороший сон:
Старайтесь ложиться спать в 22-23 часа и спать ночью 7-9 часов. Достаточный ночной сон помогает бороться со стрессом, а также помогает снизить риск возникновения болезней сердца.
🌿 Диспансеризация:
Своевременная диагностика спасает многие жизни, так как многие заболевания долго себя не проявляют. Ежегодная диспансеризация позволяет рано выявить проблему, контролировать ее и при необходимости вовремя назначить терапию.
________
Для записи на прием к кардиологу: ⤵
📞 звоните: +7 (3412) 52-50-50
👩💻 пишите нам в группу vk.me/medicalcenter_izhevsk 🏥 ул. Пушкинская, 268
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев