🔽Следите за тем, что и как вы едите!
1. Откажитесь от диет. Любые диеты, ограничивающие потребление одной из составляющих пищи (белков, углеводов или жиров), приводят к кишечным расстройствам.
2. Жуйте тщательно и медленно – прежде чем проглотить еду, нужно сделать от 30 до 40 жевательных движений. Тщательное пережёвывание также избавит вас от переедания.
3. Сократите жиры животного происхождения и добавьте полезные жиры. Продукты, богатые насыщенными жирными кислотами, такими как Омега 3 и Омега 6 (красная рыба, растительные масла, орехи). Жиры уменьшают воспалительные процессы в кишечнике и облегчают продвижение пищи по пищеварительному тракту.
4. Употребляйте продукты богатые пищевыми волокнами: крупы, отруби, овощи, фрукты, сухофрукты. Такой рацион сокращает риск множества заболеваний желудочно-кишечного тракта, включая колиты, язвы, рефлюкс, геморрой, дивертикулиты.
5. Кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог) – самые полезные продукты «для микрофлоры». Только берите натуральные, несладкие продукты.
6. Мясо, рыбу и птицу употребляйте свежеприготовленными. Старайтесь совмещать их только с овощами и зеленью: петрушкой, сельдереем, укропом, салатом, зеленым луком, капустой и т.д.
7. Не злоупотребляйте алкоголем, сахаром, консервами, сдобной, жареной и жирной пищей. Также исключите полуфабрикаты, копчености, фастфуд и прочую вредную еду. Они содержат консерванты, красители, избыток соли и приводят к воспалениям кишечника и угнетению полезной микрофлоры.
8. Питайтесь регулярно, часто, но понемногу. Кишечник не любит обильного ужина, перед которым было многочасовое голодание.
9. Соблюдайте активный образ жизни. Для поддержания гладкой мускулатуры кишечника необходимы регулярные упражнения. Пешие прогулки также благоприятно действуют на кишечник.
❗10. Принимайте лекарства только по назначению врача.
#lotos74 #гастроэнтерологчелябинск #здоровыйжелудок #лечениежкт #лечениегастрита
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1