Предыдущая публикация
«ГТО» Важна ли работа рук в беге?
Безусловно! Во время бега руки выполняют функцию баланса и координации, поддерживают вертикальное положение тела без лишних колебаний и скручиваний, задают ритм и темп и влияют на экономичность бега. А неправильная работа рук может привести к лишней трате энергии, что скажется на результатах и самочувствии.
Что по технике:
Плечи опущены вниз, расслаблены, немного отведены назад.
Локти согнуты под прямым углом. Допускается слегка острый угол, но раскрывать руки более чем на 90 градусов не стоит. Это техника характерна больше бегунам-спринтерам, где рычаг движения больше.
Делайте акцент на движении локтем назад и не стремитесь выносить локоть сильно вперёд за корпус.
Кисти рук должны быть расслабленным. Представьте, что вы держите воробушка. Если кисть разомкнуть, он улетит, а если сжать в кулак, то вы перекроете ему доступ к кислороду. Важно создать ему комфорт, оптимальным будет слегка собранный кулак.
Каждая рука работает на своей половине тела. Не допускайте параллельную работу руками, будет создаваться впечатление, что вы что-то пилите.
Зажимы приводят к излишним затратам энергии. Старайтесь переодически проверять, насколько сильно вы напряжены. Сбросьте руки вниз во время бега, встряхните их и, вернув обратно, сконцентрируйтесь на расслаблении зажимов.
Движения должны быть компактными, близкими к телу. Мимо пробегающий бегун не должен беспокоиться, что вы бежите к нему на разборку 👊🏼
Попросите своего напарника записать вас на видео во время пробежки. Проанализируйте движения, зафиксируйте ошибки и постарайтесь поработать над ними на следующей тренировке. Тело - единый механизм, и только слаженная работа всех его элементов приведёт к результату!
Следующая публикация
Нет комментариев