1. Белки + жиры на завтрак, чтобы не разгонять инсулиновые качели с утра. Это снизит вероятность срыва и неконтролируемого жора в течении дня.
2. 50 выпадов каждый день, можно и приседаний. В ногах и ягодницах бОльшая часть мышц всего тела, а значит и энергии (калорий) потратится больше. Это то, что нужно для похудения или поддержания, даже если цель убрать живот и бока - делай выпады, приседай.
3. Минимум быстрых углеводов в рационе - минимум жира на бедрах и не только. Отдавай предпочтение сложным углеводам (крупы, каши, макароны ц/з), а сахарное сладкое заменяй белковым коктейлем или батончиком на основе сахзама.
4. Вода 1,5-2л в день это то, что должно стать привычкой. Отеки, головные боли, давление, плохая кожа, усталость - причины недостатка жидкости в организме.
5. Ложись спать до 23:00, чтобы не пропустить работу гормона молодости - мелатонина. Поздние отходы ко сну и недосыпания загоняют тело в хроническое состояние стресса и нервозности. А это неблагоприятная среда для организма в целом, не говоря уже о молодости.
🔥Внедряй эти привычки уже сегодня!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1