ЛЕЧЕНИЕ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА. ОНЛАЙН КОНС

🌟 Головные боли при шейном остеохондрозе: как справиться? 🌟 😣 Знакомо чувство, когда голова будто в тисках, а боль отдает в виски или затылок? Возможно, это связано с шейным остеохондрозом! 🔍 Почему так происходит? При остеохондрозе шейного отдела позвоночника нарушается кровообращение, защемляются нервные окончания, и это может вызывать сильные головные боли. Часто они сопровождаются: 🌀 головокружением, 🔥 напряжением в шее, 👀 ухудшением зрения или "мушками" перед глазами. 💡 Что делать? 1⃣ Регулярная разминка: Делайте легкую гимнастику для шеи каждые 2-3 часа, особенно если работаете за компьютером. 2⃣ Массаж: Профессиональный массаж или самомассаж помогут снять напряжение. 3⃣ Правильная осанка: Следите за положением спины и шеи, чтобы избежать лишней нагрузки. 4⃣ Обратитесь к врачу: Не занимайтесь самолечением! Только специалист подберет правильное лечение. 🌿 Профилактика: 🧘‍♀ Йога и растяжка укрепляют мышцы шеи. 🛌 Ортопедическая подушка поможет правильно поддерживать голову во время сна. 🚶‍♂ Больше двигайтесь и избегайте длительного сидения в одной позе. ❗️ Помните: головная боль — это сигнал организма. Не игнорируйте его! Берегите себя и свое здоровье. 💚 #ЗдоровьеШеи #Остеохондроз #ГоловнаяБоль #ЗаботаОСебе Поставьте ❤, если информация была полезна! 👍 P.S. Поделитесь с теми, кому это может быть интересно! 🤲

Гимнастика для оздоровления сосудов Выполняйте упражнения в любое удобное для вас время, но лучше между 17 и 19 ч. Можно выполнять утром и вечером, но не позже 20 ч. Если совмещать упражнения с длительными прогулками, то результат не заставит себя долго ждать. Когда упражнения станут даваться вам легко, начните выполнять их по 2 подхода, т. е., выполнив упражнение один раз, отдохните и выполните его же второй раз. Между упражнениями делайте перерыв, чтобы дыхание полностью восстановилось . Для того чтобы вылечить болезнь, мы должны понимать, что, от чего и как мы лечим. Эти знания помогают нам соответствующим образом настроиться при выполнении тех или иных процедур и предписаний. Правильный внутренний настрой, понимание того, что и зачем мы делаем, – залог успешного лечения.

12 упражнений на все группы мышц: Идеальная фигура в любом возрасте Помните, что при занятиях бодифлексом основным условием является регулярность, долгие без особых причин перерывы приведут к возвращению былых форм, а в некоторых случая даже приумножат. Так же не забывайте вести правильный образ жизни и питаться качественной сбалансированной пищей Бодифлекс подобен утренней гимнастике, однако имеет ряд особенностей. В его основе лежит правильное глубокое дыхание в сочетании с выполнением определенных упражнений. Данную систему рекомендуют выполнять в утреннее время, желательно сразу после сна и на голодный желудок, допускается выпитый стакан воды или чая.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЫРАВНИВАНИЯ АСИММЕТРИИ ТЕЛА. 1. Присядьте, опираясь ладонями о пол и приподнимая носочки. Опустите на пол таз, расставьте руки в стороны (чтобы они полностью касались пола) и запрокиньте ноги за голову. 2. Станьте с опорой на колени и ладони (ноги и руки при этом должны находиться под прямым углом касательно поверхности пола). Максимально прогибайте и выгибайте спину.

Дыхательная гимнастика для осанки 1. Наклоны стоя Исходная позиция – стоя, руки отведите за спину, пальцы переплетите. Переверните кисти ладонями вниз, сделайте глубокий вдох. Делая выдох, выполните наклон вперед, одновременно поднимайте соединенные руки максимально вверх. Следите, чтобы руки оставались прямыми до конца упражнения, они не должны сгибаться в локтях. Голову наклоняйте вперед, старайтесь прямые руки держать повыше. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, одновременно задерживая дыхание. Не разжимая ладоней, медленно выпрямляйтесь. Повторите выполнение всех движений несколько раз.

Простое упражнение для ровной спины При этом задействуются другие мышцы. Возникает боль лишь тогда, когда мы постоянно сохраняем одну и ту же осанку, из-за того, что эти «другие» мышцы становятся перенапряженными. Со временем и появляются хронические боли. Одним из наиболее распространенных упражнений для ровной осанки является стойка у стены, к которой нужно прижаться затылком, спиной, попкой и задней частью ног. Запомнить такое положение, и сохранять его во время ходьбы Ровная спина за 10 секунд! Если вы уже пробовали подобный прием, то должны помнить, что осанка очень быстро возвращается в прежнее состояние. Что же делать, как нам быть? Как осанку не сгубить? Как держать нам спину ровно, Не сидеть на стуле томно? Что за бред я сочинил? Смысл текста позабыл… Итак, открываю вам секрет. Для наглядности, можете встать боком перед зеркалом, посмотреть на свою осанку, или попросите сфоткать себя в профиль, до и после упражнения.

На вдохе постарайтесь правое колено максимально близко подтянуть к голове, согните спину. На выдохе выпрямите ногу и отведите ее назад, следите, чтобы бедро было параллельным к полу. Во время выдоха прогибайте спину. Количество повторений до 12, затем поменяйте ногу и повторите все сначала. Дышать следует носом, если тяжело, то делайте перерывы. Можно увеличивать количество подходов к упражнению, но уменьшать число повторений при каждом и таким способом выходить на общую рекомендованную нагрузку. Мышцы спины надо расслабить и дать им отдохнуть. Для этого сядьте на бедра, наклонитесь к полу, вытяните спину. Руки должны быть впереди.

Растягиваем икроножную мышцу Икроножная мышца «отвечает» за бег, прыжки и прочие движения ноги, в меньшей мере она задействована при ходьбе и в положении стоя. Икроножная мышца имеет ярко выраженную склонность к судорогам (непроизвольным сокращениям), которые могут быть довольно болезненными и продолжаются примерно несколько минут. Интенсивные сгибания лодыжки могут травмировать мышцу. Также икроножная мышца может воспалиться из-за, например, чрезмерно активных тренировок. Растяжка икроножных мышц Икроножная мышца примерно в 90 % случаев бывает укороченной. Мы наблюдаем это состояние из-за того, что у человека слабая мышца ягодицы или недостаточное разгибание стопы в процессе ходьбы.

УПРАЖНЕНИЕ 3 — ПОЗА ГОРЫ. 1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки опущены, голова прямо. 2. С медленным вдохом поднимите руки вверх. Ладони поднятых рук должны быть обращены вперед, руки — параллельны. 3. Выдыхая, опустите руки, наклоняя верхнюю часть тела. К моменту касания руками пола выдох следует завершить. 4. Задержите дыхание и оставайтесь в позе 6–8 секунд. Ноги напряжены, таз стремится назад и вверх, пятки прижимаются к полу, а руки отталкиваются от него. Подбородок подтягните к груди, а поясницу максимально прогните вниз. 5. На вдохе выпрямитесь, положив руки на ноги и проводя ими снизу вверх. После отдыха повторить упражнение. Примечание. Эту позу можно делать, держа ноги вместе, как показано на фотографии.

Колено к груди – растяжка ягодичных мышц Ложитесь на спину, согните правое колено и установите пятку на пол. Теперь держите левую ногу над правой ногой так, чтобы ваша левая лодыжка была чуть выше правого колена. Обхватите руками правое бедро и потяните к груди. Удерживайте это положение не менее 30 секунд. Повторите шаги для другой ноги. Растяжка грушевидной мышцы Ложитесь на спину и согните правую ногу так, чтобы подошва была в одной плоскости с полом. Теперь потяните правое колено левой рукой к левой стороне груди. Протяженность движения необходимо регулировать относительно тянущего ощущения в ягодицах. Удерживайте это положение несколько секунд, а затем отпустите ногу. Выполните те же действия с левой ногой.