Предыдущая публикация
В этой статье я постараюсь ответить на большинство вопросов, которые мне задают мои клиенты, особенно те, кто приходит на массаж впервые.
Продолжительность массажных процедур
Массаж оказывает определенную нагрузку на организм, и тут как с любым другим внешним воздействием, будь то физические упражнения, или прием медикаментов, важно не переусердствовать, соблюдать, так сказать, дозировку. Для этих целей были разработаны специальные нормы, которые хотя и носят рекомендательный характер, дают хороший ориентир по времени. Увеличение длительности сеанса массажа, в принципе, нецелесообразно, т.к. должного эффекта это не даст. Здесь важнее техника и усилия, прикладываемые массажистом. К тому же, очень многим сложно выдержать на массажном столе более получаса.
Нормативы на продолжительность проведения массажных процедур следующие:
Массаж головы — 10 мин.
Массаж воротниковой зоны — 15 мин.
Массаж верхней конечности — 15 мин.
Массаж нижней конечности — 20 мин.
Массаж области грудной клетки — 25 мин.
Массаж спины — 25 мин.
Массаж поясничного отдела — 20 мин.
Общий массаж — 45-60 мин.
Сколько сеансов массажа мне потребуется?
В зависимости от общего состояния организма и показаний к назначению массажной процедуры, если речь идет о лечебном массаже, а не о профилактическом, для расслабления, то в общем случае требуется от 5 до 15 сеансов, в редких случаях больше.
Расслабляющий массаж для развития эффекта стоит проходить курсом не менее 5 сеансов. Этого в большинстве случаев будет достаточно для снятия усталости и напряжения.
Как часто следует посещать массажиста?
Массаж, как процедура, требует регулярного проведения не реже двух раз в год.
Оздоровительный расслабляющий массаж проводится по самочувствию и в соответствии с вашими финансовыми возможностями. В данном случае каких-то особых рекомендаций нет.
Можно ли пропускать массаж?
Довольно часто мои пациенты спрашивают, можно ли делать перерывы между сеансами массажа продолжительностью в несколько дней ввиду каких-либо непредвиденных обстоятельств. Ответ однозначный — можно. Массаж — это, прежде всего, вспомогательная процедура в комплексном лечении многих заболеваний. В отличие от лекарственных препаратов, которые обычно строго дозированы и принимаются строго по расписанию, массаж не имеет каких-то четких временных рамок. Более того, эффект от массажа развивается постепенно, и тут важнее общая продолжительность курса, а не четкое следование расписанию. Поэтому вы можете спокойно сделать перерыв на несколько дней, уделив время вашим делам, а затем продолжить курс массажа.
Боли после массажа — это нормально?
Многие пациенты пугаются, когда после первого сеанса массажа у них возникают болевые ощущения в мышцах. Те, кто посещал массажистов ранее, знают, что это в целом нормальное явление. Все довольно легко объясняется, если вникнуть в суть процессов, происходящих при массировании. В некотором роде массаж — это замена гимнастике и физическим упражнениям, не даром его еще называют "зарядкой для ленивых". При этом и эффект и ощущения могут быть схожими с занятиями физкультурой, хотя вы и остаетесь пассивны. Вспомните, как организм реагирует на внезапно усилившиеся физические нагрузки, например, после первых походов в тренажерный зал или во время осенней уборки урожая. Здесь принцип тот же: стимулирование мышц массажистом заставляет их работать, сокращаться, что и приводит к болевым ощущениям как после зарядки. Тут, конечно, все зависит от общего состояния организма и повседневных физических нагрузок. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то и боли при массаже могут быть интенсивнее ввиду застоя и детренированности мышц, которые привыкли к одному положению.
Хотелось бы обратить внимание на то, что боли возможны, но не обязательны. И, конечно же, после массажа на кожных покровах не должно оставаться синяков. Если массажист оставляет на теле синяки — это верный признак его непрофессионализма.
Другое дело, если боль не проходит после третьего-четвертого сеанса, а тем более усиливается. В таком случае нужно немедленно прекратить курс массажа до выяснения причин болевых проявлений и пройти обследование, если оно не проводилось до этого.
Следующая публикация
Комментарии 2