При хорошей осанке все мышцы тела работают правильно, конечности двигаются без ограничений, а вес тела расппределяется равномерно. Делимся упражнениями для осанки, которые не займут много времени* 💪🏻
⭐ Поза ребёнка
Встаньте на четвереньки, затем подайте таз назад, лягте животом на колени и вытяните руки вперёд.
⭐ Наклон вперёд
Встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Наклоняйтесь вперёд, сохраняя поясницу в нейтральном положении до тех пор, пока она начинает округляться.
⭐ «Кошка-корова»
Встаньте на четвереньки. Со вдохом округлите спину, как испуганная кошка, прижмите подбородок к груди и руками толкайте пол от себя. Затем с выдохом прогните спину, разворачивая плечи наружу.
⭐ Высокая планка
Встаньте в упор лёжа, поставьте запястья под плечами, вытяните тело в одну линию от макушки до пяток. Втяните живот и напрягите ягодицы, чтобы удерживать поясницу нейтральной. Удерживайте планку 30 секунд.
⭐ Поза стола
Сядьте на пол, поставьте руки позади тела, ноги согните в коленях. Поднимите таз так, чтобы тело от плеч до коленей вытянулось в прямую линию. Не запрокидывайте голову, смотрите в потолок. Удерживайте положение 30 секунд, напрягая ягодицы, чтобы таз не опускался.
Делайте эти упражнения каждый день и скоро заметите результат, а для того, чтобы сохранить его и восстановить силы: ешьте после тренировки Нытвенский творог 😉
* Требуется консультация специалиста!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев