На днях клиентка еще была, мы с ней работаем вдолгую, был месяц перерыва, и говорит «У меня панические атаки».
Спрашиваю «С чего вы это взяли?»
«Ну, тревожусь много, переживаю, боюсь что финансово спад, иногда аж сердце стучит сильно».
👇На самом деле, панические атаки начинаются с момента когда начинаешь излишне тревожиться. Разгоняешь страхи будущего и всякие другие страхи. И если не остановить это, то да – могут возникать страхи и паники уже приступами - сердцебиение, удушье, состояние потери контроля.
#паническиеатаки
Но это не смертельно, с этим можно научиться справляться!
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ СОСТОЯНИЯХ ПОВЫШЕННОЙ ТРЕВОЖНОСТИ И ПАНИКИ.
ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ.
Многие этого боятся, потому что панические атаки – это возникающие периодически состояния сильной тревожности и паники. При этом могут потеть ладони, учащается сердцебиение, может появляться одышка, головокружение, чувство потери контроля. И это тоже многих пугает и сбивает с толку, многие вызывают скорую и думают, что у них что то с сердцем.
✨1. НАУЧИТЬСЯ РАЗЛИЧАТЬ свои состояния, научится узнавать признаки панической атаки. Это поможет быстрее реагировать, успокоить свой страх, ведь "непонимание, что со мной" еще больше разгоняет внутреннюю тревожность и усиливает панику.
✨2. ПРИМЕНЯТЬ в моменте техники дыхания, концентрации. Это поможет уравновесить дыхание и снизить уровень тревоги.
✨3. ИСПОЛЬЗОВАТЬ техники релаксации и практиковать их регулярно. Медитации на визуализацию спокойствия, медитации на гармонизацию, техники на мускульное напряжение расслабление. Эти методы и практики помогут снять напряженность и снизят стресс и тревогу.
✨4. ПРИЗНАТЬ, что панические атаки и повышенная тревожность это моя проблема, которая мешать жить полноценную жизнь. Не избегать, а начать что то решать из заботы о себе и своих близких. Не тратить время на избегание проблемы, ведь это отнимает силы, влияет на здоровье и работоспособность.
✨5. ОБРАТИТЬСЯ К СПЕЦИАЛИСТУ - например, психолог может помочь осознать признаки панических атак, научить их не бояться и не пугаться, даст инструменты и техники на работу со страхами, тревогой, негативными состояниями. И со временем, вы научитесь быстрее справляться, улучшите свое психо- эмоциональное состояние.
✨6. В СЛОЖНЫХ СИТУАЦИЯХ обратиться за консультацией к: психиатру, врачу-неврологу, врачу-реабилитологу или нейрофизиологу. Они помогут подобрать медикаменты для расслабления и регуляции психики, для укрепления мозговой деятельности. И в комплексной работе с психологом, это даст более высокий результат.
🙏Главное, не пускать на самотёк, не опускать руки, не ждать что обычные врачи найдут причину и быстро
вылечат аспирином.
❗💖Панические атаки и повышенная тревожность - психосоматические реакции, и можно их решить. И жить более радостную и счастливую жизнь.
Психолог Диана Галимова
Добавлю, что важно также помнить о следующем:
✨7. Поддерживайте здоровый образ жизни: правильное питание, физическая активность, сон и регулярные отдыхи помогут укрепить ваше физическое и психическое здоровье, что в свою очередь может снизить вероятность возникновения панических атак.
✨8. Изучите методы управления стрессом: умение эффективно справляться со стрессом поможет не допустить возникновение новой атаки или снизить ее воздействие.
✨9. Занимайтесь регулярно релаксационными практиками: йога, тай-чи, аутотренинг, расслабляющие медитации помогут улучшить уровень вашей тревожности и способствуют общему здоровью.
✨10. Общайтесь с близкими: разговор о ваших чувствах и переживаниях поможет вам осознать, что вы не одиноки в своих проблемах, и получить необходимую поддержку.
_________
🙏Панические атаки - это обычно, реакция организма на стрессовые ситуации, и существует множество способов эффективно управлять ими.
📍Для тех, кто в зонах повышенной опасности, долго там находился или находится - нужна более глубокая системная работа и с психологом, и возможно с психиатром.
Не бойтесь обратиться за помощью к специалистам, если справиться с атаками на текущий момент кажется сложно.
И помните, что вы не одиноки в этой борьбе.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев