Предыдущая публикация
🤔 В какое время лучше принимать добавки ⁉️
🔺Утром натощак, за 30 - 60 мин до завтрака, что обеспечит лучшее всасывание:
- Коллаген
- Таурин
- Гинкго Билоба
- Перуанская мака
🔺Селен и Йод хорошо принимать в первую половину дня, так как они активируют работу щитовидной железы, не зависит от еды
🔺 Во время еды, вместе с пищей, содержащей жиры или сразу после еды принимают жирорастворимые витамины:
🔸Витамин Д
🔸Витамин К
🔸Витамин Е
🔸Витамин А
🔸и масляные концентраты в капсулах (Бораго и амарант, Омега и Лен, Лютеин и Зеаксантин, Ликопин и Омега, Бета-каротин и облепиха)
Так лучше стимулируется желчеотток и лучше усваиваются витамины.
🔺В первую половину дня, тоже во время или после еды принимаем:
🔸Коензим Q10
🔸Новомин (содержит вит А, Е и легче запускаются антиоксидантные системы организма)
🔸Лецитин
🔸Куркумин
🔸Витамин С, рутин
🔸Вит Д утром(бодрит)
🔸Германий
🔸Гинкго Билоба
Все эти добавки прекрасно сочетаются между собой
🔺Водорастворимые витамины гр В :
🔸Витамины красоты
🔸Бетаин и В-витамины
🔸Северная клюква и В-витамины
🔸Метилфолат быстро покидают организм, поэтому витамины гр В можно принимать на постоянной основе, особенно если вы находитесь на заместительной гормонотерапии (вытесняет вит гр В) или принимаете метформин
🔺Минералы цинк, железо, кальций, хром принимать через 1-2 часа после еды, но разносить приём на разное время, например
🔸Кальций лучше принимать вечером, не принимать в одно время с железом и цинком, потому что он будет снижать их усвоение
🔸Железо днем, ни с чем не смешиваем
🔸Магний вечером.
Достаточно подождать час-другой после приёма железа или кальция и смело можно принять лекарство или другие необходимые витамины и минералы
🔺Ни с чем не смешиваем сорбенты (кишечный, очищающий, суставной), поскольку содержащаяся в них клетчатка работает в организме не только как питание для наших кишечных бактерий, но и как хорошая губка для токсинов, а значит может забрать на себя, сорбировать часть витаминов и минералов, если принять их все вместе.
Принимайте Фитосорбенты за 30 мин до еды или самостоятельно между приёмами пищи.
Витамины и минералы после приёма сорбентов принимаем через 1,5-2 часа
🔺Перед сном :
🔸Пробиотики
🔸Мелатонин
🔸Магний (вечером после ужина через час и вторую порцию за 30 мин до сна, если нужно разбить на два приёма)
🔸Глицин через 2-4 часа после ужина.
Запивать добавки лучше всего обычной водой, не чаем, не кофе, потому что содержащиеся в них танин и кофеин снизят биодоступность, подождите 20 - 30 мин и наслаждайтесь любимым напитком.
Следующая публикация
Нет комментариев