💚 Упражнение на ягодицы «Ягодичный мостик»

⚫Ляг на спину, согнув ноги в коленях и поставив стопы на ширине плеч.
⚫Подними таз вверх, сжимая ягодицы в верхней точке.
⚫Удерживай положение на 1-2 секунды.
⚫Медленно опусти таз обратно, но не касайся пола, сохраняя напряжение в мышцах.
⚫Повтори движение.
✔️ Выполни 3 подхода по 15-20 повторений.
Это упражнение идеально для укрепления ягодиц, нижней части спины и задней поверхности бедра. 🔥