Предыдущая публикация
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ
за день - 1312 ккал Б/Ж/У - 86/54/119
ЗАВТРАК
Овсяные хлопья, требующие варки - 50 г в сухом виде
5 г сливочного масла в кашу
Яйцо
Моцарелла (можно обычный сыр) - 40 г
Помидоры черри
Шпинат
ПЕРЕКУС
Яблоко -150 г
Миндаль - 20 г
ОБЕД
Макароны - 50 г в сухом виде
Курица с овощами -200 г
Зелёный салат - горсть
1 ст л оливкового масла для заправки
⠀
Для курицы с овощами потребуется:
300 г филе грудки
150 г моркови
150 г лука
150 г кабачка
Шампиньоны по желанию
Соль, перец
Лавровый лист
Чеснок
Зелень
Все порезать кубиками, сложить в глубокую сковороду, добавить 1 ст л масла. Готовить 10 мин. Затем добавить немного воды и тушить под крышкой 15 минут. Добавить специи и измельчённый чеснок и зелень.
⠀
УЖИН
Салат с кальмарами.
120 г кальмара
1 яйцо
100 г огурца
100 г консервированной кукурузы (лучше без сахара)
2 ст л греческого йогурта
1 ч л горчицы
Кальмар почистить и отварить. Нарезать полукольцами.
Отварное яйцо и огурец порезать соломкой. Для заправки смешать йогурт с горчицей.
⠀
Следующая публикация
Нет комментариев