Чтобы жить долго

Сколько клубники можно съедать в день без вреда для здоровья Клубника — настоящее природное лекарство. В ней содержится огромное количество необходимых нашему организму витаминов, микро- и макроэлементов, а еще она невероятно полезна для здоровья сердца. Ученые выяснили, что употребление более трех порций клубники в неделю снижает риск сердечного приступа у женщин на 34%! Все дело в антоцианах, органических химических соединениях из класса флавоноидов, которые в ней содержатся. Точно также, как калий и магний, они делают наши кровеносные сосуды эластичнее и помогают снизить кровяное давление. Плюс клубника — низкокалорийный продукт и может стать отличной альтернативой покупным сладостям. Но помните, что все хорошо в меру. Здоровому взрослому человеку без аллергии на клубнику и при отсутствии других медицинских противопоказаний можно съедать до 200–300 г ягоды в день, людям с сахарным диабетом — не более 60 г в сутки. А вы выращиваете клубнику на огороде? Делитесь фотографиями со своих грядок!

Что делать, если стало плохо на даче Летом в больницу попадает много дачников, которых скорая увозит буквально с их огородов. А все из-за жары и чрезмерных физических нагрузок в саду или на огороде, которые негативно сказываются на состоянии сердца и сосудов. Поэтому важно знать, как действовать, если вдруг станет плохо. Вот несколько простых советов: 1. Если вы устали, почувствовали, что давление повысилось, примите удобное положение, при котором легче дышать — сядьте или прилягте. Если вы на улице — уйдите в тень. 2. Обеспечьте приток свежего воздуха: откройте окно, если находитесь в помещении, и расстегните стесняющую одежду. 3. Если нет противопоказаний, выпейте небольшими глотками один-два стакана воды, чтобы избежать обезвоживания. Можно немного сбрызнуть лицо и грудь. 4. Если вы ощущаете дискомфорт или разлитую (не точечную) боль в груди, появилась одышка или проблемы с дыханием, примите под язык таблетку нитроглицерина. Если в течение 20 минут нитроглицерин не помог и боль продолжает нарастать, необходимо незамедлительно вызвать скорую помощь по номеру 103 или 112. - Опишите симптомы и сообщите о своих хронических заболеваниях. - Назовите свой точный адрес. Часто бригаде скорой помощи приходится тратить много времени на поиск дачного участка, поэтому лучше сразу дать дополнительные ориентиры и попросить кого-то из близких встретить врачей. Пока скорая едет, подготовьте информацию о принимаемых лекарствах. Чтобы не допустить опасных для жизни состояний, не забывайте принимать назначенные врачом лекарства! Например, в большинстве случаев гипертонический криз возникает из-за реакции организма на прекращение приема лекарств от давления или на их пропуск. Ну и, конечно, не перетруждайтесь. Оптимальный режим работы в саду и на огороде — 30 минут поработал, 15 — отдохнул. А что надо обязательно положить в аптечку перед поездкой на дачу, читайте в нашем посте здесь.

Почему возникает хроническая сердечная недостаточность Хроническую сердечную недостаточность (ХСН) называют кардиологической эпидемией XXI века и одним из самых опасных заболеваний сердца с высоким показателем летальности. Согласно статистике, ежегодно в России ее выявляют почти у миллиона человек. При этом выживаемость пациентов с данным диагнозом сопоставима с выживаемостью больных с некоторыми видами онкологии. Хроническая сердечная недостаточность не возникает без причины. К развитию заболевания приводит совокупность факторов ⬇ 🔹 Сердечно-сосудистые заболевания Чаще всего хроническая сердечная недостаточность развивается как осложнение уже имеющихся у пациента заболеваний. К появлению ХСН приводят: – Ишемическая болезнь сердца (ИБС). – Гипертоническая болезнь. – Инфаркт миокарда. – Врожденные пороки сердца. Среди других факторов риска — кардиомиопатия, перенесенный инсульт и миокардит, мерцательная аритмия, сахарный диабет, ревматоидный артрит, хроническая обструктивная болезнь легких. 🔹 Наследственность Сама по себе хроническая сердечная недостаточность не передается по наследству, но генетика оказывает большое влияние на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые приводят к ХСН. У людей, чьи родители страдали от болезней сердца, риск возникновения аналогичной патологии достигает 25-50%. 🔹 Неправильный образ жизни Избыточное употребление алкоголя, курение, плохое питание, дефицит витаминов и микроэлементов, отсутствие физической активности также приводят к прогрессированию ХСН. Чтобы избежать развития хронической сердечной недостаточности, необходимо заниматься профилактикой заболеваний, которые могут передаться вам по наследству, лечить уже имеющиеся патологии, следить за своим питанием и физической активностью. О том, по каким симптомам можно распознать развитие хронической сердечной недостаточности на ранней стадии, мы рассказывали в предыдущей публикации. 

Одышка, слабость, отеки: о чем говорят эти симптомы Если у вас появились такие симптомы, как слабость, одышка, отеки, учащенное сердцебиение, это серьезный повод обратиться к врачу и пройти обследование. Данные признаки могут указывать на развитие сердечной недостаточности (ХСН). ХСН: что это за заболевание? Сердечная недостаточность — это хроническое заболевание, при котором сердце перестает полноценно выполнять функцию «насоса крови». Кровь не доставляет внутренним органам и тканям столько кислорода, сколько требуется для их нормальной работы. Сердечная недостаточность может быть острой и хронической. В первом случае она возникает внезапно и может произойти на фоне обострения сердечно-сосудистого заболевания, травмы, поражения сердечной мышцы. Хроническая сердечная недостаточность развивается постепенно. При отсутствии тщательного контроля и изменения образа жизни заболевание может привести к хронической печеночной и почечной недостаточности, образованию тромбов, инсультам. Основные симптомы ХСН ⬇️ На начальной стадии чаще всего появляются такие симптомы, как: - Одышка. При повышенной физической активности, например, беге, затрудненное дыхание является физиологической нормой. Однако, если одышка появилась во время выполнения привычных повседневных дел, которые раньше вам давались без труда, во время подъема по лестнице, ходьбе, это может быть сигналом о развивающейся хронической сердечной недостаточности. - Кашель. Сердечный кашель всегда сухой. Он усиливается в положении лежа и по ночам и может сопровождаться хрипотой в легких. - Отеки. Чаще всего возникают отеки лодыжек, ног или живота. - Учащенное сердцебиение, которое ощущается так, будто сердце «выпрыгивает» из груди. - Постоянная усталость. Из-за недостатка кислорода организм начинает уставать быстрее. Эти симптомы связаны с накоплением и застоем жидкости в организме и недостаточным кровоснабжением органов и тканей. Многие не воспринимают такие сигналы организма всерьез. Они могут оставаться стабильными и незамеченными на протяжении нескольких месяцев и даже лет до того, как состояние ухудшится. Однако хроническая сердечная недостаточность — это серьезное заболевание, требующее лечения. Если вы заметили у себя его признаки, необходимо незамедлительно обратиться к врачу. #ЧтобыЖитьДолгоХСН

Основные причины возникновения ХСН: что делать? Напоминаем, что у нас есть серия полезных роликов о ХСН. Хроническая сердечная недостаточность (ХСН) — финал практически любого сердечно-сосудистого заболевания. В тот момент, когда адаптационные резервы уже полностью истощены, развиваются признаки, которые мы объединяем под вот таким названием — хроническая сердечная недостаточность. Это серьезное заболевание, которое требует внимания и профессионального лечения. Обо всём этом рассказывает Жиров Игорь Витальевич, врач-кардиолог, доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник отдела заболеваний миокарда и сердечной недостаточности ФГБУ «НМИЦ кардиологии имени академика Е.И.Чазова» Минздрава России, профессор кафедры кардиологии РМАНПО. #ХСН_видео

Как подготовиться к походу в лес: 6 советов Перед тем, как идти в лес за грибами или ягодами, надо подготовиться. Не пренебрегайте этими советами, чтобы потом вас не разыскивали спасатели. 1️⃣ Изучите маршрут и проверьте прогноз погоды. Перед походом в лес посмотрите карту и изучите местность: какие объекты и где расположены. Обязательно предупредите своих близких о своих планах. А в самом лесу запоминайте ориентиры и не заходите слишком сильно вглубь незнакомых вам лесных массивов. 2️⃣ Правильно подберите одежду. Лучше одеться слоями, чтобы можно было регулировать температуру тела. Обязательно наденьте кофту с длинными рукавами, штаны, а не шорты, высокие носки и удобную обувь, подходящую для длительных пеших прогулок: с хорошей поддержкой стопы и нескользящей подошвой. Не забудьте также головной убор и непромокаемую куртку на вечер, или если пойдет дождь. 3️⃣ Зарядите телефон, чтобы оставаться на связи в экстренной ситуации, и, если есть, пауэрбанк. 4️⃣ Возьмите с собой фонарик, воду и перекус: например, сухофрукты, орехи, батончики. 5️⃣ Соберите аптечку: лекарства, которые вам назначил врач, средство от насекомых, бинт, антисептик, обезболивающее и антигистаминный препарат на случай аллергической реакции на укус. 6️⃣ Ну и, конечно, не забудьте корзину/ведро для грибов и пакет для мусора, чтобы не оставлять после себя следов на природе. О том, как защититься от клещей, мы расскажем в следующей публикации. А пока делитесь фотографиями своих лесов в комментариях! Очень хочется посмотреть на красоты вашего региона!

Дорогие подписчики! Мы хотим снять серию полезных роликов о хронической сердечной недостаточности (ХСН). Пожалуйста, напишите в комментариях, какие вопросы вас интересуют, чтобы наша работа была максимально эффективна для вас!

Дорогие подписчики! Всероссийский союз пациентов проводит опрос, просим вас принять в нем участие, если вы имеете сердечно-сосудистые заболевания. Собранные данные и предложения ВСП направляются федеральным органам власти для улучшения медицинской помощи в этой сфере. Такая работа дает результаты! Предыдущие такие исследования позволили увеличить срок бесплатного льготного обеспечения лекарствами после острого ССЗ с одного года до двух лет, расширен перечень препаратов, бесплатно предоставляемых пациентам после острого ССЗ. Особенно важно собрать мнения пациентов с острыми ССЗ — инфаркт, инсульт, коронарное шунтирование, протезирование, установка стента и ангиопластика, катетерная абляция, с повышенным холестерином. От вашего участия зависит, насколько мы можем продвигать интересы пациентов и делать медицинскую помощь более доступной и эффективной. Чтобы принять участие в исследовании нужно заполнить анкету по ссылке: https://ankt.cc/zsIgHU

Как предотвратить развитие сахарного диабета Сахарный диабет второго типа — это хроническое заболевание, одно из проявлений которого — повышенный уровень глюкозы. Оно приводит к прогрессированию атеросклероза сосудов, развитию инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности. Согласно статистике, сахарный диабет есть у каждого 15-го россиянина. При этом большинство случаев — это именно второй тип сахарного диабета, и ежегодно заболеваемость им стремительно растет. Однако даже при генетической предрасположенности можно значительно снизить вероятность его возникновения. Как? Сахарный диабет второго типа идет рука об руку с ожирением. Поэтому основа профилактики — предотвращение его развития и контроль веса. Здесь важны два фактора: - питание, - подвижность. Важно не переедать, но при этом не терзать себя строгими диетами. Резко урезав калорийность рациона, человек сбросит вес, но со временем снова его наберет. Поэтому лучше умеренно снижать калораж пищи, без самоистязаний, чтобы пациент ежемесячно терял около одного килограмма от массы тела. Что касается активности, для профилактики диабета врачи советуют регулярно ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде, заниматься танцами и другими видами спорта — не менее 150 минут в неделю (желательно ежедневно, либо не менее трех раз в неделю). Также необходимо регулярно измерять артериальное давление и сдавать анализы на: - уровень глюкозы натощак или гликированного гемоглобина, - уровень ЛПНП (липопротеидов низкой плотности — «плохого» холестерина).

6 главных правил в питании, если вам больше 50 лет С возрастом в организме происходят естественные изменения: замедляется метаболизм, увеличивается масса тела и повышается риск сердечно-сосудистых осложнений. Поэтому важно внести корректировки в свое питание. Какие? Рассказала наш диетолог Наталья Бабкова. 1️⃣ Следите за калорийностью рациона. После 50 лет он должен быть менее калорийным, чем в более молодом возрасте. При сидячем образе жизни достаточно около 1600 ккал в день, при умеренных нагрузках, если вы достаточно много двигаетесь и работаете по домашнему хозяйству, — около 1800 ккал. 2️⃣ Употребляйте меньше соли (не более 5 грамм в день), сахара и сахарозаменителей. Лучший способ контролировать их потребление — готовить домашние блюда из свежих продуктов. 3️⃣ Ограничьте употребление алкоголя, кофе (не более 400 грамм кофеина в сутки, это примерно 3-4 чашки кофе) и насыщенных жиров (они содержатся в жирном мясе, жареных продуктах, кондитерских изделиях, фастфуде и полуфабрикатах). 4️⃣ Не придерживайтесь строгих диет. К ним можно отнести любые монодиеты, когда рацион состоит из одного продукта, диеты, основанные на сыроедении, детокс-напитках или детском питании. Бороться с лишним весом надо аккуратно, под контролем врача. 5️⃣ Питайтесь разнообразно. Ешьте больше рыбы и овощей. Добавьте в рацион злаки, бобовые, фрукты, орехи, семена, травы и специи. 6️⃣ Пейте воду. В день рекомендуется употребление 6-8 стаканов в день чистой, негазированной воды, чтобы поддержать здоровье клеток и не допустить обезвоживания. Кажется, соблюдать эти правила не так уж сложно! Но если вы их нарушили, не расстраивайтесь и не переживайте, просто в следующий прием пищи снова к ним вернитесь! А вы придерживаетесь каких-либо правил в питании?