Логон клиника

Годы идут – мышцы слабеют. Можно ли исправить? (ну, хотя бы мышцы!)

Возрастная атрофия мышц является одним из ключевых признаков старения. Процесс потери мышечной ткани начинается уже в молодом возрасте – в 25-30 лет. Это означает, что с каждым годом мышцы постепенно замещаются жировой тканью, что в конечном итоге приводит к уменьшению силовых возможностей организма.
Cледует учитывать, что снижение мышечной массы оказывает серьезное воздействие на различные аспекты здоровья. Например, ухудшение кровообращения и регуляции тепла в организме, что может повлечь за собой проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Снижение мышечной массы также влияет на уровень сахара в крови, делая его менее стабильным, что увеличивает риск развития диабета. Кроме того, нехватка протеина в организме из-за потери мышечной массы может привести к ослаблению иммунитета и увеличению риска заболеваний.
Недостаток мышечной массы также может привести к потере плотности костей, что увеличивает риск различных травм и осложнений, особенно у людей пожилого возраста.
Причины
Причины потери мышечной массы с возрастом могут быть разнообразными и включают в себя как физиологические, так и образ жизни.
Со временем наступает замедление метаболизма аминокислот, что влияет на процесс образования белков и рост мышц. Это приводит к уменьшению мышечной массы и увеличению накопления жира.
С возрастом также возрастает риск дефицита питательных веществ, что осложняет процесс синтеза мышц и поддержания мышечной массы.
Уменьшение выработки гормонов, в том числе гормона роста и тестостерона, также влияет на состояние мышц и их способность к росту и восстановлению.
Запас мышечных стволовых клеток со временем уменьшается, что затрудняет восстановление и обновление мышечных волокон. Этот процесс еще более усугубляется отсутствием физической активности.
Получается, что потеря мышечной массы неизбежна? Нет! Ее можно замедлить и даже предотвратить!
Это означает, что можно сохранить здоровье и силу мышц на протяжении многих лет. Каким же способом? Все тем же - здоровым образом жизни - правильным питанием и физической активностью.
Правильное питание.
1. Одним из ключевых факторов является потребление достаточного количества белка. Важно также обеспечить организм хорошим балансом незаменимых аминокислот.
2. Для эффективного строительства мышц особенно полезно употребление нежирного мяса животных. В эту категорию входят птица, рыба и моллюски. Яичный белок, считается эталоном усваиваемого белка для человека, предоставляя идеальный баланс аминокислот.
3. Кроме того, источниками белка могут быть сыр, семена чиа или конопли, орехи, грибы, водоросли, спирулина и другие растения. Важно разнообразить рацион, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами для эффективного роста и развития мышц.
4. Во многих вышеперечисленных продуктах содержится лейцин. Эта аминокислота играет ключевую роль в метаболизме мышц и необходима для их нормального функционирования. Кроме того, лейцин способствует росту и восстановлению тканей после физических нагрузок.
Важно помнить, что сбалансированный рацион, включающий все необходимые аминокислоты, играет ключевую роль в общем здоровье и физической форме.
Физические нагрузки.
Поддержание мышечной массы и физической формы в старшем возрасте становится все более актуальной задачей для многих. Ранее считалось, что для этого лучше всего подходят легкие упражнения на выносливость. Однако современные исследования указывают на то, что оптимальным вариантом является чередование упражнений на выносливость с упражнениями высокой интенсивности – интервальные тренировки.
Интервальные тренировки.
1. Обеспечивают быстрое снижение веса. Ускоренный обмен веществ поддерживает высокий уровень расхода энергии даже после окончания тренировки, что позволяет организму использовать жировые запасы.
2. Экономия времени. Всего 10-15 минут 3-4 раза в неделю могут привести к более быстрому снижению веса, чем 40-минутные тренировки низкой интенсивности несколько раз в неделю. Кроме того, такие тренировки укрепляют мышцы, в отличие от длительных кардио упражнений.
Тренировки такого типа могут быть опасны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими хроническими состояниями. Поэтому перед началом программы интервальных тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и получить рекомендации.
Например:
Бег - 200 м вы пробегаете быстро, а 200 м спокойно или трусцой. Делаете 8 повторов.
Плавание – 100 м интенсивно, 100 м отдыхая. Столько сколько сможете. Важно, чтобы скорость при интенсивном плавании не падала.
Отжимания – 5-10 отжиманий быстро. Отдых 20 - 30 секунд. Повторение. 5-8 раз.
Также и с другими упражнениями. Важно проводить короткие фазы интенсивных усилий, чередуя их с более длительными фазами на выносливость в любом выбранном виде спорта.
Этот подход не только способствует поддержанию мышечной массы, но и стимулирует выработку гормона роста, что благоприятно сказывается на общем состоянии организма.
В конечном итоге, забота о мышцах после 40 лет поможет вам чувствовать себя сильными, здоровыми и энергичными на протяжении всей жизни.

Что такое иммунитет и почему от него зависит наша жизнь?

Считается, что если полностью «выключить» иммунитет у человека, то он проживет всего несколько дней – его погубят вирусы и бактерии, живущие в человеке.
Мы часто говорим: «Надо повышать иммунитет», «Правильное питание улучшает иммунитет», «Надо закаляться, чтобы иммунитет повысить».
Так что же такое иммунитет. Давайте разберемся.
Иммунная система отвечает за постоянство всех параметров организма (генетического состава организма - гемостаза). Ее задача уничтожать все чужеродные организмы и продукты их жизнедеятельности, проникающие извне (бактерии, вирусы, грибки, токсины и прочее). Кроме того она следит за клетками собственного организма.
Иммунитет бывает:
- врожденным (или неспецифическим), который практически одинаковый у всех людей и реагирует на любых «врагов». Реакция начинается немедленно после проникновения любого чужеродного микроба в организм и не формирует иммунологическую память. То есть, если такой же микроб проникнет в организм снова, система неспецифического иммунитета его «не узнает» и будет реагировать как и в первый раз. Врожденный иммунитет очень важен — он первым сигнализирует об опасности и немедленно начинает давать отпор проникшим микробам.
- приобретенный (адаптивный или специфический). В этом случае защита организма организована по другому. Специфическому иммунитету нужно время, чтобы изучить, проникшую в организм инфекцию, поэтому реакции при первом контакте с инфекцией развиваются медленнее, зато работают гораздо эффективнее, поскольку, если однажды такой микроб был уничтожен, иммунная система «запоминает» его и в следующий раз при столкновении с таким же реагирует гораздо быстрее, часто уничтожая его еще до появления первых симптомов заболевания.
Специфический иммунитет у каждого человека свой, поскольку зависит от того с какими вирусами и бактериями он сталкивался и какие прививки он делал. Ведь именно на этом свойстве иммунитета основано действие прививок.
Виды иммунной реакции организма
- Клеточный иммунитет имеет направленное действие против патогенных бактерий. Подавляются чужеродные микроорганизмы, выжившие в фагоцитах. Также не остаются без внимания иммунной системы и вирусы, поражающие клетки человеческого организма. Клеточная иммунная система принимает активное участие в борьбе с бактериями, грибами, опухолевыми клетками, простейшими.
- Гуморальный иммунитет – это еще один вид реакции организма. При активации ответных действий защиту выполняют молекулы плазмы крови, но никак не клеточные составляющие внутренних систем. Гуморальные факторы тесно функционируют с клеточными факторами всей иммунной системы организма.
Какие органы отвечают за работу различных видов иммунитета?
· Костный мозг. Это центральный орган иммуногенеза. В костном мозге образуются все клетки, участвующие в иммунных реакциях.
· Тимус (вилочковая железа). В тимусе происходит дозревание некоторых иммунных клеток (Т-лимфоцитов) после того, как они образовались в костном мозге.
· Селезенка. В селезенке также дозревают иммунные клетки (B-лимфоциты),
· Лимфатические узлы. По своему строению они напоминают губку, через которую постоянно фильтруется лимфа. В порах этой губки есть очень много иммунных клеток, которые также ловят и уничтожают микробов, проникших в организм. Кроме того, в лимфатических узлах находятся клетки памяти — это специальные клетки иммунной системы, которые хранят информацию о микробах, уже проникавших в организм ранее.
Таким образом, органы иммунной системы обеспечивают образование, созревание и место для жизни иммунных клеток.
Наша иммунная система имеет целый арсенал различных клеток, органов и механизмов, чтобы отличать клетки собственного организма от генетически чужеродных объектов, уничтожая последние и выполняя свою главную функцию — поддержание генетического гомеостаза.

К чему приводит сидячая работа и застой в малом тазу у женщин

Сидячая работа без перерывов является основной причиной застоя крови в органах малого таза. Когда человек долго находится в таком положении, связки и мышцы малого таза пережимают проходящие вблизи кровеносные сосуды, что приводит к нарушению кровообращения. Это, в свою очередь, способствует патологическим изменениям в области женских внутренних половых органов.
С появлением компьютеров и интернета количество людей, страдающих от застоя крови в малом тазу, значительно возросло.
Застой крови и лимфы в органах малого таза наблюдается у 80% женщин после 50 лет. Гинекологи обнаруживают это состояние у 20-25% девушек в возрасте от 20 лет, но преимущественно страдают женщины после 30-40 лет.
Возможные факторы риска и причины застойных явлений в малом тазу включают:
- наследственные факторы;
- малоподвижный образ жизни;
- отсутствие регулярной половой жизни;
- спаечные процессы в области матки, придатков;
- патологический загиб матки назад или в сторону.
- риск увеличивается при применении контрацептивных таблеток и гормональных препаратов, а также при предохранении прерванным половым актом.
Важно помнить, что повторная, отягощенная или многоплодная беременность также может стать фактором риска.
Повышение уровня эстрогена во время беременности может ослабить стенки вен, что приводит к возникновению варикозного расширения вен органов малого таза. Такие вены становятся недостаточно функциональными из-за неисправности клапанов, что приводит к застою крови.
Симптомы застойных явлений
Проявления застоя в тазовой области у женщин различаются. Характерный общий симптом - это постоянная боль. Она ощущается женщиной в нижнем отделе живота, пояснице или паховой области.
Основные жалобы:
1. Дискомфорт в нижних отделах живота;
2. Нерегулярные и болезненные месячные;
3. Геморрой;
4. Варикоз вен наружных гениталий и влагалища;
5. Варикозные вены в ногах;
6. Боли в пояснице;
7. Нарушения при мочеиспускании;
8. Хроническая тазовая боль;
9. Болезненность при половых актах и после них.
Если у женщины присутствует более двух из вышеупомянутых симптомов, существует повышенная вероятность наличия венозного застоя органов таза и варикоза.
Диагностика.
Хронический застой в малом тазу — диагноз исключения. Его обычно ставят после того, как исключат гинекологические, урологические, инфекционные причины.
Во время гинекологического осмотра специалист может отметить цианоз (синеватый оттенок), увеличение шейки матки, увеличение варикозных вен в области промежности, болезненность при пальпации в области яичника, задней части матки, маточно-крестцовых связок.
Обследования при диагностике могут включать:
анализы мочи для проверки наличия проблем с мочевым пузырем и уретрой;
анализы крови для проверки на беременность, инфекции, передающиеся половым путем, анемию и другие состояния;
УЗИ органов малого таза для выявления новообразований, аномалий развития, последствий перенесенных заболеваний, операций, травм и др.;
ультразвуковую допплерографию для проверки кровотока в кровеносных сосудах малого таза;
КТ или МРТ для получения более детальной визуальной информации;
диагностическую лапароскопию и биопсию для исключения других причин боли;
Негативные последствия застоя крови в малом тазу:
- нарушение репродуктивной функции – сложное наступление беременности и тяжелое ее протекание,
- проблемы с циклом – с регулярностью и обильностью выделений,
- эстетические дефекты – расширенные вены в паху и на внутренней поверхности бедер.
Методы улучшения кровотока:
1. Для улучшения состояния сосудов и стабилизации кровотока используются витамины группы В, витамин К, Д, Е, С, А и Р. Чтобы укрепить вены и содействовать кровообращению, рекомендуется включать в рацион имбирь, куркуму, корицу, чеснок, цитрусовые.
Для улучшения состояния сосудов и помощи кровообращению важно исключить из рациона трансжиры и уделить внимание цельным продуктам и клетчатке.
2. Отказ от вредных привычек, Вредные факторы, которые ухудшают кровоток в малом тазу, включают употребление табака и алкоголя.
3. Увеличение физической активности. Очень хорошие результаты дает интимная гимнастика по методу Кегеля.
4. Назначение лекарственной терапии включает в себя прием витаминных комплексов и флеботропных средств, направленных на поддержание здоровья сосудов
5. В отдельных случаях возможно хирургическое вмешательство, которое включает в себя эмболизацию вен, сочетаемую со склеротерапией.
Подробно можно проконсультироваться здесь. 

Почему мужчины редко посещают андролога

Мужчины, несмотря на важность заботы о своем здоровье, редко обращаются к андрологам, специалистам, занимающимся мужскими заболеваниями. Это вызвано рядом различных факторов, которые сдерживают мужчин от визитов к врачу и заботы о своем здоровье.
Доктор для мужчин: как называется
Врач, специализирующийся на мужских заболеваниях и медицинских вопросах, может быть как андрологом, так и урологом. В некоторых случаях эти две специальности объединяются, и такой врач может называться "уролог-андролог". Это профессионал, который имеет широкий спектр компетенций в диагностике и лечении заболеваний мочеполовой системы и мужских половых органов
Мужской доктор андролог: что лечит у мужчин
Доктор по мужской части специализируется на лечении заболеваний связанных с мочеполовой системой и мужскими половыми органами. Вот некоторые из проблем и заболеваний:
1. Эректильная дисфункция (импотенция). Диагностика и лечение трудностей с достижением и поддержанием эрекции.
2. Простатит. Воспаление предстательной железы и его лечение.
3. Рак мочеполовой системы. Диагностика и лечение рака предстательной железы, почек, мочевого пузыря и других органов мочеполовой системы.
4. Мужское бесплодие. Исследование и лечение причин бесплодия у мужчин, включая анализ спермы и лечение.
5. Гормональные проблемы. Оценка уровня гормонов, таких как тестостерон, и лечение при обнаружении дисбаланса гормонов.
6. Половые инфекции и заболевания.
Своевременные визиты к доктору по мужским проблемам могут выявить и помочь вылечить заболевания на ранних стадиях, что способствует сохранению качества жизни мужчины и дальнейших серьезных проблем со здоровьем.
Почему мужчины избегают посещения врача?
Следует начать с того, что даже не все знают как называется мужской доктор. Некоторые полагают, что андролог это врач, который решает проблемы только связанные с потенцией. А ведь это не так.
Мужчины могут избегать посещения врачей по ряду причин:
1. Страх и стеснение. Некоторые мужчины могут чувствовать страх или стеснение перед медицинскими процедурами, особенно связанными с мочеполовой системой.
2. Отсутствие симптомов. Мужчины могут не обращаться к врачу, если не испытывают явных симптомов заболевания. Однако ряд серьезных заболеваний может начинаться бессимптомно или иметь мягкие признаки на ранних стадиях.
3. Самолечение. Мужчины иногда предпочитают попытаться лечить себя самостоятельно, используя самодиагностику и безрецептурные лекарства.
4. Отсутствие времени. Занятость на работе и семейными обязанностями мешает мужчинам уделять достаточное внимание своему здоровью и регулярно посещать врача.
5. Отрицание. Некоторые не ощущают развитие заболевания, откладывают визит к врачу, надеясь, что проблема решится сама собой.
Женщины гораздо более внимательны к своему здоровью. Поэтому очень важно поощрять близких мужчин обращаться к врачу регулярно для профилактики и ранней диагностики заболеваний.
Советы на будущее
Посещение доктора андролога. Вот несколько советов, которые помогут вам максимально эффективно подготовиться и провести визит к этому специалисту:
1. Выбор квалифицированного врача. Подберите по отзывам знакомых или в интернете опытного андролога-уролога. Удостоверьтесь, что у врача есть необходимые лицензии и сертификаты.
2. Подготовьте медицинскую историю, включая предыдущие заболевания, операции, аллергии и список принимаемых лекарств.
3. Симптомы и вопросы. Запишите все симптомы, которые вас беспокоят, и вопросы, которые вы хотели бы задать врачу.
4. Личная гигиена. Перед посещением врача обязательно соблюдайте личную гигиену, чтобы обеспечить чистоту и комфорт во время осмотра.
5. Подготовка к процедурам. Если вам назначены какие-либо специальные обследования, уточните у врача, как нужно подготовиться к ним. Например, некоторые процедуры могут потребовать специальной диеты или учета приема жидкости.
6. Не стесняйтесь обсуждать. Будьте готовы откровенно обсудить все вопросы и проблемы со своим врачом. Чем более честно и подробно вы расскажете о своих симптомах и беспокойствах, тем точнее будет поставлена диагностика и лечение.
7. Соблюдение рекомендаций. После консультации следуйте рекомендациям врача по лечению и дальнейшему обследованию. Постоянство в выполнении медицинских рекомендаций важно для эффективного лечения и поддержания здоровья.
Заключение
Помните, что андролог-уролог - это специалист, готовый помочь вам в поддержании мужского здоровья, и чем более подготовлены вы к визиту, тем более эффективной будет консультация и лечение.
Не стесняйтесь обращаться к врачу и задавать все интересующие вас вопросы. Здоровье - это ваш самый ценный актив, и забота о нем должна быть приоритетом. Регулярные визиты к андрологу-урологу помогут вам поддерживать мужское здоровье на высшем уровне и жить более полноценной и здоровой жизнью.