Однако занятия верховой ездой дают не меньшее чувство приятного напряжения в мышцах и эмоционального комфорта.
Попробуем перечислить основные достоинства занятий верховой ездой для женщин.
1. Чистый воздух
Как правило, общение с лошадью происходит на свежем воздухе: либо на плацу, либо в поле (парке, лесу). Занятие длится не меньше часа, так как нагрузка во время езды может регулироваться, а за меньшее время сложно «прочувствовать» лошадь. Медики рекомендуют заниматься верховой ездой не менее двух раз в неделю, а часто ли мы по доброй воле выбираемся в парк или лес? Во время спортивных занятий на свежем воздухе ткани интенсивно насыщаются кислородом, а это, в свою очередь, приводит к более быстрому расщеплению жиров и общему улучшению самочувствия.
2. Щадящая физическая нагрузка
Если приглядеться, то конный спорт является сидячим видом спорта, как шахматы. Хотя большинство спортсменов с этим могут не согласиться, но в верховой езде очень легко дозировать физическую нагрузку и делать её умеренной или, наоборот, более интенсивной — словом, отвечающей именно вашим потребностям. Есть три основных аллюра лошади — это шаг, рысь и более быстрый - галоп. Езда шагом собирает, координирует и уже сама по себе полезна, но… серьёзную мышечную нагрузку обеспечивают только галоп и, в большей степени, рысь.
3. Выработка чувства равновесия и координации
Равновесие и координация в большей степени тренируются, если вы ездите в полях. Именно там требуется очень внимательно следить за обстановкой вокруг вас, нагибаться, обходить препятствия. Равновесие и баланс — это основы вашей успешной верховой езды.
4. Общение с лошадью
В результате взаимодействия с лошадью во время езды, а также в период подготовки и расседлывания возникает определённое общение, которое меняет взгляд человека на мир. Как всадник чувствует лошадь, так и у лошади есть чувство всадника, настроение, желание работать или сопротивляться работе. Возможно, именно этот «личностный фактор» так привлекателен в верховой езде. Создать совершенные формы тела только с помощью верховой езды возможно, но трудно. В любом случае это будет продолжительный процесс, требующий от трех до четырех тренировок в неделю. Однако большинство конников считают, что успешно ездить верхом можно только в том случае, если вы дополнительно занимаетесь:
- дома, делая ежедневную гимнастику, включающую приседания и упражнения на пресс;
- в бассейне, не реже раза в неделю, для декомпенсации нагрузки на межпозвоночные диски;
- бегом в парке, минимум дважды в неделю по 20 минут, развивая дыхание и выносливость.
Но что даёт сама по себе верховая езда? Ведь все эти дополнительные занятия прекрасны, но что без них обеспечит этот вид спорта сам по себе?
Мышцы ног и бёдер. Особенности верной посадки приводят к тому, что активно развивается прямая мышца бедра и икроножная мышца. Верховая езда развивает глубоколежащие мышцы, до которых трудно «дотянуться» с помощью других видов спорта: гребешковую, подвздошно-поясничную и тонкую. Верховая езда эффективно устраняет жировые прослойки на бёдрах, потому что мышцы постоянно включены в двигательный процесс.
Мышцы спины и пресс. От мышечного корсета, который поддерживает корпус в вертикальном положении, требуется недюжинное усилие. Быстро развиваются мышцы, расположенные вдоль позвоночника: а именно их слабость при сидячем образе жизни ведёт к деформации позвоночника, возникновению сколиоза и остеохондроза. Пресс хоть и не перенапряжен, но тоже активно задействован, хотя справедливости ради следует отметить, что жировые прослойки на животе во время езды «сгорают» менее активно, чем на бедрах.
Гибкость и точность движений. Лошадью управляют не только руками и ногами, но также поворотом или наклоном корпуса. Нормальная координированность всадника и лошади предполагает, что ты гибка, точна в движениях, обладаешь хорошим глазомером и способна мгновенно принимать важные решения. На лошади приходится совершать активные повороты в пояснице, наклоны, прогибаться и пружинить — все вместе это обуславливает, что обхват вашей талии уменьшится после занятий, а скорость реакции повысится.
Руки от плеча до кисти. Шея лошади намного сильнее рук человека. Чтобы точно направлять это могучее животное туда, куда тебе необходимо, пальцы и кисти должны быть очень сильными. А также развиваются бицепсы и трицепсы: в процесс управления включена вся рука, в том числе и плечевые суставы. В противном случае лошадь, махнув головой, просто вырвет повод из рук! Так что смело можно рассчитывать, что со временем форма рук сделается просто превосходной.
Осанка. Есть особое положение корпуса всадницы в седле, которое считается единственно правильным. Это — безупречно выпрямленная спина, развернуты и чуть опущенные плечи, гордо поднятая голова — смотрящий вперёд подбородок. Езда приучает держать такую осанку и просто в жизни.
Лучше всего начинать тренироваться под руководством одного конкретного тренера, которому вы доверяете. Не начинайте ездить верхом, если: у имеются боли неясного происхождения в нижней части живота и спины, во время обострения хронических заболеваний. Ранее противопоказаниями к езде считались заболевания позвоночника, такие, как грыжа Шморля, а также близорукость. Теперь эти болезни просто определяют более щадящий тип езды — именно терапевтическую, а не спортивную езду.
И помните, как и в любом спорте, для достижения результатов необходима регулярность!
Наслаждайтесь верховой ездой, любите лошадей, а фигура станет прекрасной!
#кск_цальтан #цальтан #лошади #кони #соревнования #конкур #выездка #вольтижировка #мерин #красиво #пегий #прокатлошадей #весна #фотосессии #сани #лес #жеребец #лошадь #поля #весна #лиски #развлечения #отдых #для_здоровья #семейный_отдых #катания #конкур
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев