Предыдущая публикация
💤Как заснуть в стрессовой ситуации?
😳Травматический стресс возникает, когда человек переживает несчастный случай, стихийное бедствие, опасную для его жизни или жизни близких ситуацию. Из-за этого могут возникать серьёзные проблемы со сном, которые усугубляются тем, что люди сами постоянно следят за негативными новостями и не могут отвлечься от стрессовой ситуации. Однако сон влияет на качество работы мозга и состояния организма в целом, поэтому особенно необходим для человека в непростые времена.
Почему важно спать в стрессовых ситуациях?
Непростые времена могут вызвать беспокойство и сделать невозможным хороший ночной сон. В условиях войны, глобальной изоляции, протестов или экономической нестабильности людям сложно отключиться от происходящего, отвлечься от новостей и быстро заснуть.
Техники, которые помогут заснуть при стрессе
🎈Подсчёт вдохов и выходов. Серия медленных глубоких вдохов может создать ощущение спокойствия. Этот метод помогает уменьшить стресс и может подготовить мозг ко сну за счёт уменьшения возбуждающих стимулов.
🎈Визуализация. Визуализация мирного образа из вашего прошлого и всех его деталей позволяет сместить фокус внимания с тревоги и расслабиться. Это также позволяет забыть о переживаниях за будущее и сфокусироваться на одном моменте.
🎈Мышечная релаксация. Упражнения, которые строятся на постепенном напряжении и расслаблении мышц по всему телу, в сочетании с контролем дыхания помогут успокоиться и заснуть. Данная техника, согласно исследованиям, помогает людям с бессонницей, а также может быть полезна для людей, которых беспокоит артрит. Однако мышечная релаксация не рекомендуется для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
В клинике работают врачи сомнологи, психологи, психотерапевты, которые смогут Вам помочь.
Записаться на приём можно:
✔ Онлайн https://psihoterapevt73.ru/ ☎ +7(8422) 44-65-87
🏥 ул. Радищева, д.5
👆Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Следующая публикация
Нет комментариев