Предыдущая публикация
#здоровье
🚑Хронические неинфекционные заболевания являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения России На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
❗К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска:
📍курение,
📍нездоровое питание,
📍низкая физическая активность,
📍высокое потребление алкоголя,
📍повышенный уровень артериального давления,
📍повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
📌Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
💥 Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
2.Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
3. Правильно питаться:
✔️ ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
✔️ увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
✔️ увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
✔️ снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
✔️ ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и. сладости);
✔️ не курить;
✔️ отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;
✔️ быть физически активным.
❗ Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.
«TAKZDOROVO.RU»: https://clck.ru/RtYZ5 -«Заболевания» - «Неинфекционные заболевания»
Следующая публикация
Нет комментариев