Регулярная физическая активность имеет множество преимуществ для нашего здоровья и благополучия. Она помогает снизить риск различных опасных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые проблемы, диабет 2 типа и даже рак. Даже небольшая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
🔥 Вот несколько советов, как начать двигаться:
🧘♀️**Делайте зарядку.**
Зарядка займет всего 10 минут, но поможет вам взбодриться и подготовиться к активному дню. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, можно сделать только часть зарядки, например, пока закипает чайник или варится овсянка.
🚶♂️ **Ходите пешком при любом удобном случае.**
Ходьба может быть менее интенсивной, чем бег, но она также полезна для здоровья. Она помогает снизить тягу к сладкому, защищает от заболеваний суставов, борется со стрессом и поднимает настроение. Не бойтесь ходить пешком — радуйтесь этой возможности!
🤸♀️ **Поднимайтесь по лестнице.**
Подъем по лестнице тренирует ваше сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
🚗 **Паркуйте машину подальше.**
Постарайтесь парковать свой автомобиль подальше от подъезда или входа в торговый или офисный центр. Так вы получите прекрасную возможность прогуляться, сэкономите время на поиск места, сохраните свои нервы и защитите автомобиль от случайных царапин.
⛹️♀️ **Играйте в подвижные игры.**
Если у вас есть дети, то рядом с вами всегда есть неисчерпаемый источник физической активности. Забудьте о том, что вы взрослый и серьёзный человек. Бегайте в догонялки и наперегонки, играйте в классики и снежки, лепите снеговиков, перепрыгивайте через трещины в асфальте и цветные плитки на тротуаре.
⏰ **Поставьте специальные напоминания.**
Некоторые фитнес браслеты позволяют установить напоминание о том, что вы засиделись. Используйте эту функцию или просто ставьте будильник через каждые 30–60 минут. Во время перерыва пройдитесь, посмотрите в окно или сделайте небольшую разминку прямо на рабочем месте.
💃 **Танцуйте.**
Танцы — это отличный способ получить кардионагрузку и сбросить стресс. Забудьте о своих танцевальных способностях и просто позвольте своему телу двигаться так, как ему нравится.
🙋♀️ **Растягивайтесь на рабочем месте.**
Сделайте небольшую разминку и растяжку на рабочем месте. Простые упражнения помогут разогнать кровь, растянуть мышцы и предотвратить негативные изменения.
🤹♀️ 🤹♂️**Проводите любое ожидание активно.**
Рекламные ролики, долгое ожидание на телефоне, установка обновлений — вы можете потратить эти бесконечные минуты с пользой для своего организма.
Устройте соревнование с самим собой: сколько раз вы успеете присесть, сколько шагов пройдете, прежде чем реклама закончится?
Не пробуйте все сразу — начните с одного-двух советов. Затем, когда вы сформируете привычку, вводите следующие действия — и так до тех пор, пока активность не станет неизменной частью вашей жизни.
#физическая #активность #Солонешенская #больница
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев