Предыдущая публикация
Ситуация: сел вечером за любимый сериальчик или видеоигру, на секунду поднял голову, посмотрел в окно — а там уже поют птички 😲 Знакомо?
Давайте признаемся: летом режим сбивается напрочь. А чтобы хорошо себя чувствовать и быть в силах осуществить все самые смелые планы на летние каникулы, нужно стараться придерживаться какого-то адекватного распорядка дня.
Давайте разбёремся, как его восстановить 👇
🔹Прежде всего, налаживать режим нужно постепенно. Не стоит пытаться заснуть в девять, если вчера легли после полуночи. Попробуйте уменьшать время отхода ко сну на пятнадцать минут: например, сегодня в 23:30, завтра в 23:15, и так далее…
🔹Как только время отбоя станет идеальным для вас, например 22:00, установите его на всё оставшееся лето и соблюдайте каждый вечер. Считается, что при правильном режиме ложиться спать нужно в одно и то же время. Это позволяет избежать проблем со сном: быстро засыпать и хорошо высыпаться.
🔹Чтобы помочь себе с восстановлением режима, попробуйте отказаться от экранов хотя бы за полчаса до сна. Лучше всего — за час. Если же это совсем никак не получается, обязательно поставьте в гаджетах режим тёплой подсветки. Синий свет от экранов может сильно сбивать естественные ритмы сна.
🔹Сделайте отход ко сну приятным делом — так будет морально проще ложиться раньше. Можно почитать перед сном любимую книгу, написать про итоги дня в дневнике или послушать спокойную музыку.
🔹Утром тоже стоит восстанавливать режим: вместо того чтобы откладывать будильник ещё на 10 минут, можно встать и бодро отправиться делать зарядку. Или принять контрастный душ. Это и для здоровья полезно, и хорошо помогает окончательно проснуться.
И помните: согласно рекомендациям Роспотребнадзора ученику начальной школы для сна нужно примерно 10–10,5 часа, в 5–7-м классах — 10,5 часа, в 8–9-м классах — 9–9,5 часа, в 10–11-м классах — 8–9 часов. Конечно, всё индивидуально, но лучше постараться соблюдать режим и на каникулах, чтобы высыпаться и быть полным сил для отдыха и любимых хобби 🧡
Следующая публикация
Нет комментариев