Для улучшения обмена веществ рекомендуется придерживаться рациона, состоящего из продуктов естественного происхождения с минимальной термообработкой, а также соблюдать водный баланс. Ниже о некоторых продуктах, которые помогут ускорить обмен веществ:
🔥Красный перец
Jalapeno, Habanero, стручковый и другие формы пряных перцев непосредственно стимулируют обмен веществ и кровообращение. Острый перец снижает тягу к еде благодаря капсаицину — соединению, которое стимулирует болевые рецепторы организма, временно увеличивая циркуляцию крови и обмен веществ. Исследования показали, что употребление в пищу острого перца усиливает обмен веществ до 25% на период до 3 часов.
🌾Цельные зерна
Цельные зерна полны питательных веществ и сложных углеводов, которые ускоряют обмен веществ, благодаря стабилизации уровня инсулина. Углеводы медленного высвобождения (например, овсянка и коричневый рис) отдают энергию длительное время, не повышая уровень сахара в крови.
🍃Брокколи
Брокколи обладает высоким содержанием кальция, витаминов С и А, фолиевой кислоты, пищевых волокон, а также различных антиоксидантов. Также брокколи один из лучших продуктов для детоксикации организма.
🍵Супы
Исследование университета Penn State University обнаружило, что сочетание жидких и твердых продуктов позитивно сказывается на уменьшении аппетита, ускорении обмена веществ и сжигании жира. Кроме того твердая пища, перетертая в пюре и добавленная в бульон, позволяет организму дольше оставаться сытым.
☕️Зеленый чай
Экстракт зеленого чая может значительно повысить метаболизм, а также обеспечить разнообразие других преимуществ для здоровья. В частности, он богат антиоксидантами, которые активно борются с вредными свободными радикалами.
🍏Яблоки и груши
Исследования показывают, что эти два плода помогают повысить метаболизм и ускорить потерю веса.
🍊Цитрусовые
Грейпфрут, памело – эти фрукты помогают сжигать жир и поддерживать обменные процессы на высоком уровне. Это связано с большим количеством содержания витамина С – компонент, который снижает инсулиновые пики.
🧀Продукты с высоким содержание кальция
Исследование Университета штата Теннесси обнаружило, что люди, которые потребляли 1200-1300 мг кальция в день, потеряли почти в два раза больше веса, чем те, рацион которых был обеднен этим минералом. Чтобы увеличить метаболизм, потребляйте много продуктов с высоким содержанием кальция. Включите в рацион – молоко, творог, сыр.
🐟Продукты с высоким содержанием Омега-3
Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты, позволяют повысить метаболизм, однако рыба — не единственный источник этих жиров. В частности они также содержатся в орехах, семенах, льняном масле, рыбьем жире.
Продуктивного дня, друзья! 😉
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев