Предыдущая публикация
Упражнения на трицепс для женщин
1. Обратные отжимания от скамьи
Самое простое и самое эффективное упражнение на трицепс для женщин, которое только можно придумать. Выполняется оно очень просто: вы становитесь спиной к скамье (стулу) и уперевшись в него руками вытягиваете ноги вперёд, повисая лишь на силе рук, но, не сгибая их. Затем, медленно и плавно опускаетесь вниз и снова поднимаетесь, вновь зафиксировав положение в верхней точке. Это упражнение привлекательно ещё и тем, что выполнять его можно даже в домашних условиях.
2. Тяга верхнего блока на трицепс
Изумительное упражнение, которое очень любят бодибилдеры на сушке. Оно не только даёт очень хорошую нагрузку на трицепсы рук, но и страхует вас от всевозможных травм, которые вы могли бы получить при выполнении базы со свободным весом на те же группы мышц. Подбирая для себя оптимальный вес, отталкивайтесь от того, который вы могли бы выжать один раз и смело делите его на два. В каждом подходе выполняйте по 10-12 повторений, но совершая не более 3-4 подходов в сумме, иначе такая тренировка перерастёт уже в своеобразный кроссфит.
3. Упражнения на трицепс с гантелями
Ещё одно крайне эффективное для женщин упражнение на трицепсы, позволяющее комплексно развивать мышцы рук, не только наращивая мышцы рук, но также работая и над мышцами стабилизаторами. Но не слишком уж усердствуйте с весом, иначе вы рискуете параллельно прокачать ещё и предплечья, придав локтю чисто мужскую, мясистую форму.
4. Дорогие дамы, помните, что приступая к тренировкам, вы ставите перед собой определённую цель, и вряд ли она – накачаться как Рони Колеман, а значит тренируйте каждую отдельную мышечную группу не более раза в пять-семь дней. Только в этом случае вы придадите своему телу изысканную утончённость и силу пантеры!
Следующая публикация
Нет комментариев