Предыдущая публикация
Тренировки после перерыва: возвращаемся в фитнес правильно
После продолжительной паузы решили снова вернуться к спорту? Не спешите. Чтобы возбновить тренировки после перерыва, нужен новый план, который будет зависеть от того, почему вы не занимались и как долго «отдыхали».
Небольшие перерывы в тренировочном процессе практически не сказываются на организме, и после легкого недомогания можно восстановиться уже за пару тренировок без изменения нагрузки. Но, бывает, болезнь или травма закрывают дорогу в спортзал на долгое время. Что уж говорить о беременности: 9 месяцев на хардкор-тренировки — табу.
⠀
После вынужденного отдыха восстановительный процесс будет проходить медленнее, возможно, даже дольше, чем период застоя. И это нормально. Ведь мышцы отвыкли от нагрузок и стресса, частично атрофировались. Так что тренировки после перерыва должны быть продуманы до мелочей.
⠀
Итак, желание вернуться к тренировкам есть, пора придумывать план. В каждой ситуации он будет свой.
⠀
Как вернуться к фитнесу после паузы: общие советы
1. Прежде чем возобновить тренировки после перерыва и бежать к любимым снарядам и тренеру, убедитесь, что вы выздоровели, залечили травму, восстановились после родов, а ваш доктор дал добро на полноценные тренировки.
⠀
2. Если у вас была травма, проконсультируйтесь со специалистом по спортивной медицине, он подберет программу восстановительных упражнений. Когда пауза образовалась из-за обострения хронического заболевания, также обсудите с врачом, какие именно нагрузки показаны в период ремиссии.
⠀
3. Начинайте с бассейна. В воде уменьшается нагрузка на позвоночник и в целом суставы.
⠀
4. Полезно совмещать тренировки с курсами массажа. Такая терапия снимет напряжение с травмированного участка, а после беременности и родов устранит образовавшиеся зажимы.
⠀
5. Не возвращайтесь к прежнему режиму сразу, увеличивайте нагрузку постепенно.
⠀
6. Обязательно начинайте тренировки после перерыва с хорошего разогрева. Не пренебрегайте растяжкой после тренинга.
Следующая публикация
Нет комментариев