Предыдущая публикация
Методы сжигания жира
Существует несколько эффективных методов избавления от лишнего веса (жировой массы). Их эффективность только усиливается, если применять каждый из них не по отдельности, а все вместе. Эти методы заключаются в:
рационализации системы питания;
увеличения физической нагрузки;
использовании специальных жиросжигателей.
Рационализация системы питания с целью сжигания жира
Этот метод сжигания жира подразумевает реализацию трех основных постулатов:
общего снижения калорийности рациона питания до уровня, когда он не покрывает энергетических потребностей организма;
равномерного поступления калорий в организм, чтобы у него не образовывалось локальных, кратковременных энергетических пиков;
отказ от приема пищи на ночь (в идеале – после 6 часов вечера), когда организму некуда девать энергию, кроме как запасать ее в виде жировых отложений;
отказ от приема продуктов с высоким гликемическим индексом, которые, во-первых, создают пик избыточной энергии, во-вторых, приводят к выработке большого количества инсулина, благоприятно сказывающегося на образовании новых жировых отложений и препятствующего сжиганию старых;
обогащение рациона продуктами, богатыми клетчаткой (для очистки организма от шлаков и каловых масс).
Для того чтобы похудеть на 1 кг в течение месяца (врачи рекомендует, сбрасывать не более 1,5-2 кг массы за месяц, т.к. это приводит к потере мышечной массы) достаточно обеспечить суточный энергетический дефицит в 50-100 ккал.
Увеличение физической нагрузки
Физическая нагрузка бывает двух типов: аэробная и анаэробная.
Оба типа являются эффективными методами сжигания жира:
анаэробная нагрузка приводит к росту мышечной массы, на поддержание и функционирование которой организм затрачивает гораздо больше калорий (на метаболические процессы), чем на обеспечение нормального функционирования массы жировой;
аэробная нагрузка питается за счет сжигания (окисления) жировых отложений, что напрямую влияет на уровень подкожного жира и общий вес жировой массы.
Всего полтора часа в тренажерном зале приводит к сжиганию 600-1000 ккал, правда, преимущественно в виде гликогена. Утренняя пробежка продолжительностью 40 минут – 400-600 ккал, из которых уже половина приходится на чистую жировую массу.
Специальные жиросжигатели
Жиросжигатели бывают натуральными (в виде компонентов, ферментов продуктов питания) или искусственными (синтетическими, в виде фармацевтических препаратов). Искусственные жиросжигатели часто являются комплексом различных ингредиентов, каждый из которых обладает каким-то отдельным эффектом воздействия на жировые отложения. Вне зависимости от природы все вещества подразделяют на:
термогеники, вещества, повышающие температуру тела, в условиях чего интенсивно расходуются жировые отложения (например, кофеин);
стимулирующие метаболизм, вещества, повышающие скорость расходования жировых отложений в целях энергетического снабжения организма (зеленый чай);
облегчающие использования жировых запасов в качестве источника энергии (L-карнитин).
Этот метод сжигания жира наименее эффективный. Например, для ускорения метаболизма и сжигания дополнительных 80 ккал, в течение дня необходимо выпить не менее 800 мл зеленого чая, заваренного специальным образом. Л-карнитин вообще не работает в условиях отсутствия анаэробной нагрузки. Поэтому жиросжигатели используются исключительно в качестве дополнения для других методов сжигания жира.
Следующая публикация
Нет комментариев